Perché non riesco a perdere peso nella mia sezione centrale?

Il grasso addominale può aumentare il rischio di ipertensione colesterolo alto diabete ictus e alcuni tipi di cancro. Il grasso addominale contiene cellule attive che producono ormoni che possono influire sulla salute generale. Anche se gli esercizi che mirano all'addome possono aiutare a tonificarlo e dargli un aspetto trimmer perdere il peso di solito richiede cambiamenti di stile di vita permanenti.

Genetica

Puoi ereditare una tendenza a portare il peso nella sezione centrale da i tuoi familiari Se tendi ad aumentare di peso nel tuo centro i chili in più spesso andranno direttamente alla pancia invece di distribuire se stessi in altri luoghi. Mantieni sotto controllo il peso complessivo per ridurre al minimo questo grasso addominale.

Stress e sonno

Livelli elevati di stress e quantità inadeguate di sonno possono creare livelli ormonali che aumentano il grasso addominale secondo il Consiglio americano Esercizio. L'articolo della rivista "Fitness" di marzo 2007 "How To Beat Belly Flab" avverte che la mancanza di sonno può interferire con gli ormoni della leptina e della grelina che regolano l'appetito il che può renderti più incline a consumare troppo snack dolci e salati. Può anche aumentare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo - un ormone legato a più alti livelli di grasso addominale.

Cerca di ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte per mantenere il peso sotto controllo. Usa tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione per aiutarti a gestire lo stress. Parlare con un amico o un professionista comportamentale può anche aiutarti a far fronte a situazioni stressanti.

A causa del rallentamento del metabolismo più grasso si accumula nel tuo corpo man mano che invecchi. Gli adulti che non sono fisicamente attivi perdono anche i muscoli man mano che invecchiano. Nelle donne i cambiamenti ormonali della menopausa possono causare il grasso in eccesso a spostarsi dalle braccia fianchi e gambe e nell'addome. Gli uomini tendono a guadagnare peso in misura maggiore rispetto alle donne principalmente a causa di stili di vita sedentari e scelte alimentari non salutari.

Prevenzione /Soluzione

Cambia la tua dieta in modo da mangiare più frutta verdura cereali integrali latte e proteine magri e cibi meno zuccherini o grassi. Cerca di avere almeno 150 minuti ogni settimana di attività fisica a intensità moderata come camminare o camminare a ritmo sostenuto. Includere allenamento di forza regolare nei tuoi allenamenti per preservare la massa muscolare mentre perdi peso. Regola la tua dieta e gli schemi di allenamento in modo da mangiare meno di quanto tu possa bruciare con l'esercizio fisico e l'attività fisica.