Come faccio a perdere peso a un lavoro in ufficio?

Gli americani sono più sedentari che mai e l'atmosfera di un ufficio non aiuta di certo - l'American Heart Association stima che i posti di lavoro in sedentario siano aumentati dell'83% dal 1950. Ma anche se passi le tue giornate in un ufficio non è scusa per rinunciare a una dieta sana e saltare del tutto l'esercizio. Il risultato potrebbe essere un peso e un corpo più sani anche se hai un programma ristretto - e un box ancora più angusto.

Packing Lunch

Il tuo ufficio probabilmente ha una vasta gamma di scelte alimentari disponibili a pranzo tempo. Che si tratti di ordinare uscire con i tuoi colleghi o persino cenare sugli articoli del distributore automatico è facile indulgere in cose che non ti fanno bene. Imballando i tuoi pranzi e spuntini nutrienti a casa puoi controllare meglio il tuo apporto calorico e mangiare più sano. Portare un po 'di tacchino su una pita di grano integrale o su un soffritto avanzato ad esempio può impedirti di ordinare cibi veloci che possono essere ricchi di calorie e di sostanze nutritive.

Break attivi

Probabilmente prendi un paio di pause e un'ora di pranzo al lavoro. Falli contare per bruciare calorie scegliendo di fare pause attive - pause in cui muovi il tuo corpo. Sia che si tratti di camminare su poche rampe di scale di dirigersi all'esterno per respirare aria fresca o di fare dei giri per inviare messaggi verbali invece di inviare e-mail otterrai i benefici dell'attività fisica. Se hai abbastanza tempo puoi anche andare in palestra durante il pranzo invece di uscire nella stanza della pausa.

Office Training

Anche un piccolo spazio ufficio può essere un luogo ideale per fare un po 'di forza base esercizi di allenamento Alcuni non richiedono nemmeno alcuna attrezzatura - ad esempio affondi e squat. Altre che puoi fare semplicemente usando la tua sedia da ufficio. Fare una pausa da otto a 12 tricipiti sul bordo della sedia o raddrizzare le gambe di fronte a te per le estensioni delle gambe può aiutarti ad allenarti di forza anche quando sei bloccato alla scrivania suggerisce il servizio di estensione cooperativa dell'Arkansas . Puoi anche mettere alcuni pesi sotto la scrivania per i ricci bicipiti rapidi.

Teaming Up

I tuoi colleghi possono diventare partner nella perdita di peso quindi invitali a unirsi a te. Avere responsabilità e un gruppo di supporto può rendere i tuoi sforzi più efficaci mentre ti stimoli a vicenda. Si potrebbe anche istituire un gruppo di perdita di peso o una competizione in modo che altri possano beneficiare dei cambiamenti dello stile di vita. Avere altri dalla tua parte potrebbe essere la spinta in più necessaria per saltare le ciambelle nella sala conferenze e fare uno spuntino sui popcorn non spezzettati.