Come applicare il modello di convinzione di salute per lesercizio fisico per controllare lo stress e perdere peso

ia lo stress che uno stile di vita sedentario possono essere collegati a un rischio più elevato di sovrappeso. Sebbene tu possa capire che l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso le tue idee e sentimenti percepiti sul tema della tua salute potrebbero impedirti di agire o di cercare aiuto medico. Utilizzando il modello di convalida della salute un concetto che valuta le tue percezioni sulla tua salute capirai meglio che cosa potrebbe trattenerti dall'esercitare di più per ridurre il tuo livello di stress e ottenere una perdita di peso duratura.

Interview i tuoi familiari e controlla le tue cartelle cliniche per valutare la tua suscettibilità. La tua percezione di suscettibilità significa capire i tuoi atteggiamenti riguardo alla probabilità di essere stressati e sovrappeso. Se i tuoi genitori hanno problemi di peso potresti sapere che sei più suscettibile agli stessi problemi. Ciò può influire sulla probabilità di rivolgersi a un medico.

Valutare la gravità del problema. Essere stressati periodicamente al lavoro è normale; essere stressati ogni giorno fino al punto di disfunzione non lo è. Prova a valutare il tuo livello di stress su una scala da 1 a 10. Se il tuo numero di stress è elevato potrebbe essere necessario prendere provvedimenti per ridurre lo stress per un risultato più sano.

Valutare le cose che sono barriere per il vostro allenamento per la perdita di peso e sollievo dallo stress. Sai che l'esercizio ti farà sentire meglio ma certe scelte e doveri di stile di vita possono intralciarti. Il denaro il programma e le responsabilità potrebbero impedirti di essere in forma e capire quali ostacoli possono aiutarti a formare un piano per superarli.

Scrivi un elenco dei vantaggi a un livello di stress inferiore e " 3 [[Un elenco completo di vantaggi e obiettivi può aiutarti a motivarti ad agire. Esercitare quotidianamente può aiutare ad alleviare lo stress elevare il tuo umore ridurre il rischio di malattie legate al peso e ridurre il giro vita. Pubblica la lista da qualche parte puoi vederla per una motivazione rapida quando la risoluzione scappa.

Stabilisci obiettivi e posta cartelli in giro per casa luogo di lavoro e persino la tua auto per chiamarti all'azione e ricordati di attenersi al tuo piano. Sia che tu abbia deciso di impegnarti quotidianamente in bici o di andare in palestra per 30 minuti al giorno avrai bisogno di promemoria e motivazione quando sei stanco o se un programma impegnativo ti impedisce di allenarti. Mantieni una lista di metodi alternativi di esercizio a portata di mano. Mentre potresti non essere in grado di andare in palestra ogni giorno puoi incorporare l'esercizio nella routine quotidiana parcheggiando a una certa distanza dalla tua destinazione e prendendo le scale anziché gli ascensori.

Empower te stesso prendendo in carico la tua salute. Pianifica controlli regolari con il tuo medico per discutere della tua salute e noleggiare DVD dalla biblioteca per conoscere diversi tipi di esercizi. L'ultimo concetto del modello di credenza per la salute è l'autoefficacia. Ciò significa garantire di essere abbastanza efficienti per poter fare le scelte giuste e continuare a lavorare fino a raggiungere i tuoi obiettivi e raccogliere i frutti di una salute migliore.