Fasi per perdere peso

econdo uno studio del "Journal of the American Medical Association" del gennaio 2010 la prevalenza dell'obesità negli uomini e nelle donne negli Stati Uniti era più del 32% e 35% rispettivamente nel 2007- del 2008. La perdita di peso non solo aiuta a ridurre questi numeri ma aiuta anche a controllare le condizioni legate all'obesità come il diabete e l'ipertensione. Per perdere peso in modo efficace e con successo tuttavia ci sono una serie di fasi che devi raggiungere in modo simile alle fasi che dovresti ottenere per trasformare qualsiasi tipo di stile di vita. Conoscere queste fasi e ciò che esse comportano ti aiuterà a tenerti informato e a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Fase 1: Precontemplazione

Durante questa fase potresti riconoscere di avere un problema di peso nel parte posteriore della tua mente e altri potrebbero riconoscerlo anche se esitano a riconoscerlo secondo ShapeFit. Puoi spesso ignorare il problema o convincerti che non è un grosso problema.

Stage 2: Contemplation

Durante questa fase diventi più consapevole del problema e in che modo continuerà a diventare un problema più grande se non fai qualcosa a riguardo presto suggerisce ShapeFit. Diventi più aperto a parlare del problema e anche se non hai ancora intrapreso alcuna azione sei libero di esplorare quale aiuto è disponibile. Fase 3: Preparazione

Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per Preparati per il viaggio che ti attende suggerisce MotleyHealth. Il primo è quello di non perdere mai la colazione. La colazione aiuta ad aumentare il metabolismo e ridurrà la probabilità di fare spuntini più tardi durante il giorno. Recluta ed esercita amici e varia regolarmente le tue attività. Un amico ti riterrà responsabile e cambiando la tua attività ci sono poche possibilità che ti annoierai. Unisciti a un gruppo di supporto per la perdita di peso dove incontrerai persone come te con cui condividere le tue esperienze. Infine impara come cucinare pasti salutari e nutrienti e buttare via tutto il tuo cibo spazzatura. Fase 4: Fare azione

Questo è il palcoscenico durante il quale stai attivamente prendendo provvedimenti per perdere peso. Stai seguendo una routine regolare di abitudini più salutari che dovrebbe includere bere più acqua guardare le dimensioni della porzione ridurre il livello di stress trovare un'attività fisica che ti piace davvero e attenervisi e farti coinvolgere da amici e familiari il tuo viaggio secondo MotleyHealth. È anche importante imparare a divertirti e divertirti una volta ogni tanto. Altrimenti sei a rischio di noia che è uno dei motivi per cui le persone non riescono a continuare la loro strada verso il successo. Fase 5: Manutenzione

Durante questa fase finale il tuo focus è sui comportamenti sani che tu ha adottato per arrivare dove sei suggerisce ShapeFit. Hai sviluppato un piano d'azione che ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo ma è importante mantenere una dieta sana secondo MotleyHealth. Riconosci che avrai brutti giorni ma è fondamentale non punirti e non mollare. Perdendo peso sei diventato molto più sano ed è così importante mantenere il tuo livello di attività.