In che modo le persone veramente grasse perdono peso?

alvo il sovrappeso a causa di un disturbo medico come depressione o problemi alla tiroide le persone molto in sovrappeso perdono peso nello stesso modo in cui lo fanno tutti gli altri. Apportano modifiche alla loro dieta livello di attività e stile di vita che creano un deficit calorico giornaliero. Tuttavia l'allenatore di fitness con sede in Oregon Ben Cohn descrive le sfide e anche alcuni vantaggi unici per gli obesi quando si tratta di perdere peso.

Conteggio delle calorie

Secondo Cohn la perdita di peso è al centro questione di fisica applicata. Se si bruciano più calorie di quelle assunte si perde peso. Un modo per farlo è quello di registrare le calorie giornaliere per due settimane quindi sviluppare un piano alimentare che riduce l'assunzione di alcune centinaia di calorie al giorno. Secondo il nutrizionista di Harvard Walter Willett autore di "Mangia bevi e fatti in salute" è meglio tagliare le calorie che provengono da dolci snack e cereali non raffinati. Questi alimenti secondo Cohn sono spesso sovrarappresentati nelle diete fortemente in sovrappeso.

Facilmente fa

L'esercizio cardiovascolare è parte integrante di molti piani di dimagrimento. Bruciando le calorie in modo aggressivo per 30 o 60 minuti alla volta puoi attaccare l'equazione delle calorie da entrambi i fronti contemporaneamente. Tuttavia Dr. Mehmet Oz avverte che i corpi obesi potrebbero non essere pronti per allenamenti cardio vigorosi. Le articolazioni in particolare le ginocchia e i fianchi potrebbero non essere pronte per sopportare il carico e spingendo troppo forte troppo velocemente possono rischiare attacchi di cuore o anche un ictus. Oz consiglia di iniziare lentamente con esercizi come la camminata semplice il tai chi di base o gli esercizi aqua.

Allenamento di resistenza

Sebbene l'allenamento di resistenza non bruci calorie come esercizio cardiovascolare aumenta il metabolismo. Più caldo è il tuo metabolismo più calorie brucia anche a riposo. Cohn nota che le persone sovrappeso a volte sono avvantaggiate con questo metodo. La loro già elevata massa corporea spesso significa che possono sollevare quantità impressionanti dando alla loro sicurezza una spinta spesso necessaria. Cohn raccomanda anche cautela all'inizio per le stesse ragioni per cui Oz elenca il cardio.

Comportamento Addictive

Cohn riferisce che molte persone che sono gravemente in sovrappeso sono andate in quel modo in parte a causa della dipendenza da cibo o di altre abitudini compulsive . In questi casi Cohn raccomanda di unirsi a un gruppo di supporto come ad esempio il programma in 12 fasi "Overeaters" dei tossicodipendenti o anche di cercare una consulenza professionale per contribuire a mitigare questo fattore potenzialmente distruttivo.

Jump-starting

Il consigliere della salute Maya Paul raccomanda contro diete che perdono più di una sterlina o due alla settimana perché queste diete sono difficili da sostenere e spesso malsane a lungo termine. Cohn è d'accordo con un'eccezione. Le persone gravemente in sovrappeso spesso non sono riuscite a perdere peso per tutta la vita. Uno stint a breve termine su una dieta aggressiva può dare risultati immediati creando eccitazione e una sensazione di successo. Cohn avverte che dopo un periodo aggressivo da due a tre settimane il piano migliore è quello di portare tale successo in un piano di perdita di peso più sostenibile e che cambia lo stile di vita. Altrimenti il rischio di "staccare il carro" e rimetterci il peso è sostanziale.