Come pianificare un calendario giornaliero per la perdita di peso

Nel 2001 l'American College of Sports Medicine ha dichiarato che ci vuole un impegno di quattro-sei settimane per un programma di esercizi coerenti per sperimentare cambiamenti significativi nell'idoneità. Durante queste settimane devi adottare abitudini alimentari più salutari e incorporare l'attività fisica su base giornaliera. Sviluppa un calendario giornaliero per la perdita di peso per aumentare le probabilità di successo.

Pianifica giorni e orari specifici per preparare i pasti sani. Sarai in grado di controllare meglio la tua dieta preparando il cibo in anticipo. Ogni giorno piano di portare con sé un refrigeratore con un pranzo sano e spuntini come frutta mandorle barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati o frullati e acqua. Con cibo sano a portata di mano non dovrai ricorrere a cibi grassi per soddisfare la tua fame.

Annota cinque compiti quotidiani di fitness da ottenere. Incorporare piccole modifiche alla routine quotidiana per perdere peso. Pianifica il tempo per salire le scale passeggiare con il cane goderti una passeggiata nel quartiere o fare un'escursione attiva nel fine settimana con la tua famiglia e i tuoi amici.

Pianifica le tue follie. Un numero del 2005 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che il successo della perdita di peso era legato alla capacità di "pianificare" le disavventure alimentari. Limita il consumo di dolci e cibi da ingrasso. Mantieni carni magre verdure e carboidrati a basso indice glicemico come i cereali integrali e le patate dolci durante la settimana.

Identifica i tuoi "tempi di alimentazione". Tosca Reno autrice di "The Eat Clean Diet Ricarica "consiglia di consumare piccoli pasti ogni due e mezzo o tre ore per aumentare il metabolismo per bruciare più calorie durante il giorno. Imposta un allarme sull'orologio o scrivi una nota nel tuo calendario come promemoria da mangiare nei tempi previsti.

Identifica i tuoi giorni di allenamento. Pianifica i giorni di allenamento ufficiali quasi tutti i giorni della settimana. Questi allenamenti possono consistere in esercizi cardiovascolari come una passeggiata nel quartiere per una corsa su un tapis roulant e esercizi di rafforzamento della forza come il sollevamento pesi o una lezione di fitness. In ognuno di questi giorni inserisci una casella di controllo sul calendario in modo da poter tenere traccia del fatto che hai completato o meno ciascuna attività.

Suggerimento

Ottieni un calendario che ti permetta di tracciare i giorni della settimana con spazio sufficiente per prendere appunti. Usa le note per riflettere sulle tue azioni ogni giorno. Valutare se queste azioni fossero contributi positivi o negativi verso il tuo obiettivo di perdere peso quindi annota i passaggi che devi seguire per migliorare il tuo comportamento.

Avvisi

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo dieta o esercizio di routine.