Aumento di peso da mangiare emotivo e depressione

Mangiare emotivo può portarti a consumare troppe calorie senza soddisfare la tua fame o risolvere sentimenti dolorosi. La tristezza persistente la perdita di interesse per le attività o gli hobby abituali e il mangiare compulsivo possono essere segni di depressione clinica. Usare il cibo per alleviare l'ansia o alleviare lo stress può portare ad un aumento di peso se stai mangiando un sacco di cibi grassi o zuccherati. Un professionista della salute mentale può aiutarti a identificare i trigger emotivi che ti spingono a mangiare troppo e ad affrontare le ragioni della tua depressione.

Se mangi quando sei arrabbiato ansioso o depresso ma non necessariamente affamato potresti rivolgerti al cibo per sopprimere le tue emozioni piuttosto che soddisfare il tuo appetito le note del sito web della Mayo Clinic. Sentimenti di tristezza o disperazione pianto frequente disturbi del sonno o pensieri persistenti di suicidio accompagnati da episodi di alimentazione compulsiva potrebbero essere segni di depressione clinica afferma il sito di Family Doctor. Consultare il proprio medico di base o un professionista della salute mentale se la depressione è durata per più di due settimane.

Trigger emotivo

Mangiare in risposta a stimoli emotivi può portare ad un rapido aumento di peso soprattutto se si desidera ardentemente - grassi cibi ipercalorici Spuntini grassi salati o dolci possono dare conforto quando ci si trova di fronte a opprimenti sentimenti di depressione. Potresti non essere consapevole del numero di calorie che stai consumando o del valore nutrizionale degli alimenti che stai mangiando. Se sei clinicamente depresso potresti avere difficoltà a preoccuparti delle conseguenze sulla salute del mangiare emotivo.

Carboidrati e depressione

Il desiderio di cibi ricchi di carboidrati come patatine o pasticcini può riflettere bassi livelli di serotonina un neurotrasmettitore che eleva il tuo umore nota Drs. R. J. Wurtman e J.J. Wurtman in un articolo pubblicato nel numero di Obesity Research del novembre 1995. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati può innescare un rilascio di serotonina che potrebbe portare ad un ciclo di eccesso di cibo per alleviare la depressione suggeriscono i Wurtmans. I farmaci antidepressivi possono correggere i livelli di serotonina e aiutarti a gestire le emozioni che ti spingono a mangiare troppo.

Attività fisica

La depressione può farti perdere interesse nelle attività che hai usato per divertirti come eventi sociali hobby o esercizio fisico. Obiettivi di salute come mangiare una dieta equilibrata perdere peso o aumentare il livello di forma fisica che una volta erano importanti per voi possono sembrare improvvisamente insignificanti. Anche se un regolare esercizio fisico può aiutare ad alleviare le emozioni che ti spingono a mangiare troppo potresti non avere l'energia o il desiderio di lavorare in modo coerente. Un'attività fisica ridotta combinata con un'alimentazione emotiva può contribuire all'aumento di peso.

Prevenzione

Se sei un eccesso di cibo come una forma di automedicazione per la depressione clinica un professionista della salute mentale potrebbe consigliarti di provare gli antidepressivi consulenza o una combinazione di entrambi. Tenere traccia del tuo mangiare emotivo attraverso un diario alimentare controllare la vera fame prima di mangiare e formare un gruppo di supporto di amici e familiari può aiutarti a evitare abbuffate consiglia il sito web della Mayo Clinic. Immagazzina i tuoi armadietti con carboidrati complessi ipocalorici e ricchi di fibre come popcorn cereali integrali o mele fresche che ti riempiono e ti aiutano a stare lontano dagli spuntini da ingrasso. Anche se non ti senti motivato a fare esercizio le passeggiate regolari con gli amici potrebbero distrarti dalle tue voglie di cibo aumentare la tua energia e darti uno sfogo per esprimere le tue emozioni.