Come perdere peso velocemente e naturalmente

Se sei sovrappeso non ti piace il tuo aspetto è l'ultima delle tue preoccupazioni. Sterline in eccesso ti mettono a un rischio più elevato di condizioni di salute tra cui ictus malattie cardiache malattie renali steatosi epatica e cancro. Considerando il lungo elenco di malattie legate all'obesità abbinato al desiderio di apparire al meglio non è una sorpresa se si desidera perdere il grasso in eccesso il più velocemente possibile. Non esiste una soluzione per la notte ma puoi modificare il tuo stile di vita per promuovere una perdita di peso rapida e naturale a vantaggio della tua salute e del tuo aspetto.

Registra le calorie in ogni cibo e bevi che consumi per tre giorni aggiungi i totali insieme e poi dividi il risultato per tre per trovare l'assunzione media. Prendi 500 calorie o più da questo totale per trovare il tuo nuovo limite giornaliero di calorie. Limitare te stesso al tuo obiettivo quotidiano ti aiuterà a dimagrire il più velocemente possibile ma mai a consumare meno di 1.200 calorie in un giorno.

Sostituisci tutti gli alimenti trasformati nella tua dieta con verdure frutta cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi carni magre uova legumi noci semi e frutti di mare. Concentrati sulla varietà di cibi interi non trasformati che puoi mangiare invece di soffermarti sul cibo spazzatura che hai eliminato dalla tua dieta.

Mangia porzioni più piccole ad ogni pasto ed evita di tornare indietro per secondi. Per esempio prendi una piccola quantità di purè di patate metà di una bistecca invece di una bistecca intera e un uovo in meno nella frittata mattutina.

Fai colazione ogni mattina. Mangiare colazione aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e secondo i Centers for Disease Control and Prevention è un'abitudine per le persone che perdono peso con successo.

Prepara i pasti invece di mangiare cibi pronti quando non sei a casa. Conserva alimenti come frutta e verdura tagliata o cereali legumi uova e carni cotte nel frigorifero in modo da avere sempre qualcosa da afferrare quando sei di fretta. Acquista frutta e verdura fresca dal supermercato se dimentichi di portare da casa il cibo salutare.

Richiedi informazioni nutrizionali quando non puoi evitare di cenare in un ristorante. Optare per un'insalata come antipasto e chiedere sempre il condimento sul lato. Zuppe a base di brodo carni magre frutti di mare e piatti a base di cereali sono altre buone scelte. Per evitare l'eccesso di cibo risparmia almeno la metà di qualsiasi pasto al ristorante in una scatola da asporto.

Fai esercizio per 30-60 minuti almeno tre volte alla settimana per costruire muscoli e bruciare più calorie . Pilates allenamento per la forza aerobica nuoto danza e ginnastica sono le scelte ideali. Se sei nuovo nell'esercizio fisico prova ad iscriverti a una lezione in una palestra locale a cercare l'assistenza di un istruttore fisico oa comprare un DVD da seguire a casa.

Adottare gli hobby fisicamente esigenti come andare in bicicletta fare escursioni fare jogging andare a passeggio o pattinare in linea per promuovere una perdita di peso più veloce. Se non hai tempo per i nuovi hobby aumenta la tua attività fisica con cose come camminare il cane giocare con i bambini o fare jogging invece di guidare in un negozio vicino.

Pesarsi settimanalmente e registra il tuo peso. Regola la tua dieta e attività fisica in base ai progressi che stai facendo. Ad esempio se non si perde peso per due settimane è possibile regolare ridimensionando le porzioni e aggiungendo 15 minuti di attività fisica a tutti i giorni.

Suggerimento

Consultare sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta ed esercizio fisico.

Il conteggio delle calorie accelera la perdita di peso ma registrare tutto ciò che consumi può sembrare innaturale. Se non vuoi contare le calorie concentrati solo su piccole porzioni e riempia il tuo piatto con principalmente frutta e verdura ad ogni pasto.

Cose necessarie

Whole foods

Diario delle calorie

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