Come perdere peso velocemente e gratuitamente a casa

Quando vuoi perdere peso velocemente e gratuitamente non è necessario entrare in una palestra o acquistare attrezzature costose. Devi essere disciplinato e devi essere creativo con l'esercizio. Perdendo peso non solo recupererai fiducia in te stesso ma ridurrai anche il rischio di malattia. Se sei in sovrappeso o obeso potresti essere a rischio di diabete di tipo 2 apnea notturna artrosi steatosi epatica o alcuni tipi di cancro secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene.

Cambiamenti nella dieta

Lascia il tavolo non appena ti senti soddisfatto. Rallenta il ritmo a cui mangi e non consumare tanto cibo. Riduci le calorie da 500 a 1.000 al giorno e utilizza una risorsa online gratuita come LIVESTRONG MyPlate per aiutarti con il monitoraggio.

Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta. Rinunciare a patatine salumi dolci cene surgelate pane bianco e dolciumi. Mangia cibi con più valore nutritivo come petto di pollo carne magra uova latticini a basso contenuto di grassi pesce cereali integrali fagioli frutta e verdura.

Aumenta l'assunzione di pasti ma mangiare piccole porzioni Combina carboidrati ricchi di fibre e proteine ad ogni pasto e non andare più di tre ore senza mangiare. Il petto di tacchino a fette su pane integrale con lattuga pomodoro e maionese leggera è un esempio di pasto.

Bevi acqua invece di bevande ipercaloriche. Rinuncia a soda tè dolci limonata bevande alla frutta trasformate e birra. Tutte queste bevande contengono alte calorie e possono impedire di perdere peso. Bere acqua con e tra i pasti per riempire la pancia e rimanere idratati. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne ottengano circa 2 7 litri di acqua al giorno e gli uomini circa 3 7 litri al giorno. Questo arriva a circa 90 once e 120 once al giorno. Esercizio cardiovascolare per bruciare calorie e perdere peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per la perdita di peso. Dato che sei a casa scegli di correre per il tuo cardio. Allenati tre giorni su sette a giorni alterni.

Esegui una serie di flessioni per lavorare petto spalle e tricipiti. Sdraiati sullo stomaco con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e con i piedi uniti dietro di te. Spingi il corpo dal pavimento raddrizza le braccia e solleva i fianchi per formare una linea dritta dalle spalle ai talloni. Abbassati abbassando i gomiti e spingi indietro. Ripeti da 10 a 12 ripetizioni.

Stai con le spalle a una sedia per fare i tuffi. Appoggia le mani sul bordo della sedia estendi le gambe dritte e posiziona i talloni sul pavimento. Abbassati abbassando i gomiti e fermati quando le tue braccia sono parallele al pavimento. Spingi indietro e ripeti da 10 a 12 volte.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle per fare lo squat in testa. Estendi le braccia dritte sopra la testa e abbassa il sedere piegando le ginocchia. Fermati quando le cosce sono parallele al pavimento alzati e ripeti per 10-12 ripetizioni.

Posiziona le gambe in una posizione sfalsata per eseguire affondi stazionari. Stai con il piede destro in avanti il piede sinistro all'indietro e le mani sui fianchi. Tieni il core stretto e dritto dritto mentre abbassi il corpo verso il pavimento. Fermati quando le tue ginocchia formano angoli di 90 gradi risali in modo stabile e ripeti. Fai da 10 a 12 ripetizioni e cambia i lati.

Suggerimento

Esegui quattro o cinque serie di esercizi per il peso corporeo e risolvi tre giorni alla settimana nei giorni alternanti del tuo cardio.

Cose necessarie

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