Foglio di lavoro dietetico

enere traccia della dieta e delle abitudini di esercizio è uno dei modi più efficaci per raggiungere gli obiettivi di salute e fitness. In effetti il Centro per la ricerca sanitaria Kaiser Permanente ha rilevato in uno studio di 2000 partecipanti che coloro che monitoravano la dieta e l'esercizio fisico perdevano il doppio del peso di quelli che non lo facevano. I fogli di lavoro sulla dieta e sull'allenamento possono farti conoscere le tue abitudini attuali e aiutarti a identificare cosa puoi cambiare per migliorare i risultati.

Scegli il tuo metodo

Sono disponibili diverse app per smartphone che monitorano la tua dieta e le tue abitudini . Un vantaggio di questo approccio è la sua accessibilità. È probabile che il tuo telefono sia ovunque tu sia così sarai in grado di registrare la dieta e l'attività fisica in tempo reale. Puoi anche scegliere carta e penna. Tieni un piccolo diario nella borsa o in tasca. Il vantaggio di creare il proprio registro è che è possibile registrare esattamente i tipi di informazioni che si desidera acquisire. Inoltre non dovrai preoccuparti di una batteria scarica.

Registra con precisione

Molti piani di perdita di peso falliscono a causa di una tendenza comune a sottostimare l'assunzione di cibo e a sovrastimare i livelli di attività fisica. Completare un programma di dieta ed esercizio fisico ti costringe a quantificare i pasti inclusi snack e movimento. Ottieni le informazioni più accurate registrando esattamente cosa e quanto hai mangiato subito dopo l'ultimo morso. Con l'esercizio registra i tempi di inizio e fine oltre al livello di sforzo non appena ci si raffredda. Potresti anche voler registrare il tuo peso su base settimanale.

Dipingere un'immagine completa

Un buon modo per identificare abitudini dannose e utili è quello di dipingere la dieta completa e l'esercizio fisico. Rispondi alle domande quando dove e cosa e quanto. Ad esempio a che ora mangi? Come ti sei sentito prima e dopo aver colpito in palestra? Quando è più probabile che tu faccia uno spuntino? Ti accorgi di mangiare di più quando sei in macchina anziché a tavola? Qual è il tuo umore come dopo i pasti e gli spuntini?

Consulta regolarmente

Estrai la tua dieta ed esercita il foglio di lavoro per la revisione almeno una volta alla settimana. Che modelli vedi? Cosa puoi fare diversamente? Ad esempio puoi evitare di mangiare i pasti in macchina? Puoi mangiare più proteine ​​e fibre per la colazione per aiutarti a evitare quella visita a metà mattina al distributore automatico? Usa ciò che impari osservando le tue abitudini dell'ultima settimana per regolare la lista della spesa il programma degli esercizi e il piano alimentare secondo le esigenze.