Perdita di peso per le persone nella loro 20s

un livello base la perdita di peso per le persone di 20 anni non è diversa dalla perdita di peso per gli altri. La dieta e l'esercizio fisico sono ancora le strategie più affidabili per dimagrire e migliorare la salute e i ventenni hanno bisogno di lavorare con loro altrettanto diligentemente di chiunque altro per vedere i risultati. Tuttavia dato che le persone di 20 anni hanno spesso budget e programmi diversi rispetto ad altri ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare la perdita di peso a lavorare meglio con loro.

Attività

L'esercizio regolare è uno dei modi migliori per perdere peso e le persone sui 20 anni hanno una serie di opzioni di attività che possono aiutare a raggiungere questo scopo. La Cleveland Clinic consiglia di combinare allenamento per la forza esercizi di flessibilità e aerobica per la perdita di peso. Studenti universitari e studenti universitari possono accedere a tutte queste attività lavorando presso la palestra dell'istituto. Molte aziende che impiegano 20-somethings offrono anche l'iscrizione alla palestra o l'accesso alle attrezzature per il fitness.

Allenamenti sociali

Molte persone tra i 20 anni lottano per trovare il tempo per l'esercizio a causa di orari di lavoro frenetici e impegni sociali. Una soluzione è combinare il tempo sociale con l'esercizio. Trova un compagno di allenamento che ti aiuti a mantenere un piano di perdita di peso a lungo termine e a motivarti a lavorare di più. Partecipare a una community o a una squadra sportiva intramurale è un altro modo per incontrare nuovi amici e parlare mentre si fa esercizio. Corsi di fitness e programmi di allenamento strutturati presso palestre o centri sportivi sono anche opzioni utili per le persone che possono permetterseli.

Mangiare una varietà di cibi sani nutrienti e ipocalorici aiuta a dimagrire più velocemente. Dal momento che molte persone sui 20 anni non hanno abbastanza tempo per preparare pasti sani ogni giorno è utile avere a disposizione spuntini e pasti preparati che offrono benefici nutrizionali senza molte calorie o grassi. HelpGuide.org consiglia frutta fresca caffè normale o tè prodotti integrali e molta acqua. Verdure e frutta pre-tritate e chicchi a cottura rapida possono anche aiutare nella preparazione di pasti semplici.

Linee guida

Per gli adulti di età inferiore ai 65 anni l'American College of Sports Medicine consiglia di ottenere almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana più due sessioni settimanali di allenamento della forza. Ogni allenamento di forza dovrebbe consistere in almeno otto esercizi con un minimo di otto ripetizioni ciascuno. Le linee guida ACSM generalmente funzionano per il mantenimento del peso ma i giovani che vogliono perdere peso possono aver bisogno di accumularsi per esercitarsi per lunghi periodi di tempo. Per la perdita di peso l'American Council on Exercise raccomanda allenamenti di 45 minuti o più per cinque o sei giorni alla settimana.

La Mayo Clinic sottolinea l'importanza di scegliere un esercizio e un programma di dieta che funzioni tu e accetti il tuo programma budget e preferenze. Fare perdere peso e lavorare per una salute migliore è una priorità e capire come può funzionare per te. L'esercizio a piccoli scatti è OK così come stanno facendo solo cambiamenti graduali verso un'alimentazione più sana. Iniziare il processo nei tuoi anni '20 spiana la strada per la salute degli ultimi anni e aiuta a costruire una solida base per il miglioramento continuo.