Abitudini alimentari salutari ed esercizio fisico

eguendo una costante routine di esercizi e una dieta bilanciata e varia sono le due cose migliori che puoi fare per migliorare e mantenere la tua salute. Se stai cercando di perdere peso o ridurre il rischio di malattia queste due abitudini in combinazione sono molto più efficaci di qualsiasi dieta a rischio o di integratori alimentari. Ci sono una serie di motivi per cui i medici hanno lodato i loro benefici per così tanti anni.

La buona notizia

L'esercizio fisico regolare abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di molte malattie gravi tra cui l'osteoporosi il diabete le malattie cardiache e alcuni tumori secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti. Può anche alleviare i sintomi di problemi di salute esistenti e aumentare la salute mentale e fisica in generale. Alcuni esercizi in particolare le routine aerobiche aumentano i livelli energetici giornalieri e l'allenamento con i pesi possono aiutare a migliorare la postura e il metabolismo e rafforzare la forza.

Linee guida sulla buona salute

Il governo degli Stati Uniti e le strutture di ricerca hanno rilasciato linee guida pubbliche che possono aiutare le persone fanno scelte quotidiane per migliorare la salute e la forma fisica. Per una dieta sana la Piramide Guida alimentare della scuola pubblica di Harvard suggerisce di ridurre al minimo l'assunzione di grassi e zuccheri e di bilanciare porzioni giornaliere di cereali con verdure frutta latticini e proteine ​​magre. Ulteriori guasti riguardano il tipo di alimenti da mangiare da ciascun gruppo. Ad esempio dedica la maggior parte delle tue calorie giornaliere ai carboidrati: complessi cereali integrali fagioli o frutta. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano anche un minimo di 30 minuti di attività fisica quotidiana per tutti gli adulti e i bambini sani. Questa attività può assumere la forma di qualcosa di semplice come camminare o lavorare in giardino o qualcosa di così complesso come un allenamento di triathlon o un allenamento a intervalli.

Routine sani

Integrare una dieta sana e l'esercizio nella routine quotidiana incoraggia la coerenza e è fondamentale per uno stile di vita sano. Un modo per stabilire la routine con la dieta è quello di tenere un registro degli alimenti. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti incoraggia le persone a tenere un diario di ciò che mangiano quando mangiano e come si sentono in quel momento. Con l'esercizio fisico ripetere allenamenti familiari o esercitarsi sempre con lo stesso partner può aiutare a costruire la coerenza e migliorare i risultati e le prestazioni.

Varietà e flessibilità

Per quanto sia importante la routine per i risultati di fitness anche la flessibilità è fondamentale. Il tuo corpo godrà di maggiori benefici per la salute e otterrà un allenamento generale migliore se darai a tutti i tuoi muscoli la possibilità di lavorare piuttosto che concentrarti sullo stesso gruppo ogni volta che ti alleni. Prova regolarmente nuove routine di fitness e nuovi esercizi. Con una dieta sana prova spesso nuovi alimenti. Prova a cucinare nuove ricette salutari ea mangiare spuntini interessanti ogni tanto per interrompere la normale routine alimentare e introdurre nuovi nutrienti nel tuo corpo.

Apportare modifiche graduali

Se hai già uno stile di vita relativamente sano continua seguirlo e lottare per la coerenza. Se stai cercando di migliorare apporta modifiche graduali. Prova ad aggiustare una parte della tua dieta ogni settimana oa camminare per soli 15 minuti al giorno per iniziare. Nel tempo la tua salute migliorerà con una dieta equilibrata e una buona attività fisica.