4 settimane di dieta e piano di esercizi

Consentire solo quattro settimane per entrare in una forma migliore sembra un compito arduo soprattutto per le persone che non seguono un piano di fitness. I cambiamenti possono essere travolgenti ma il processo è più facile se viene preso un aggiustamento alla volta. Dal momento che qualsiasi aumento dell'attività fisica e un'alimentazione sana fanno una differenza positiva vale la pena scegliere le modifiche che pensi di poter affrontare e fare uno sforzo per implementarle nel corso del tuo piano.

Dieta

The la dieta è una delle aree più facili in cui effettuare aggiustamenti graduali. Una solida base per una dieta sana è la piramide alimentare del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti che ha cinque gruppi principali: proteine ​​magre cereali integrali verdura frutta e latticini magri o grassi. Inizia sostituendo alcuni degli alimenti malsani che si mangiano con gli alimenti della piramide e lavora fino a costruire ogni pasto o spuntino interamente con prodotti pirotecnici sani e nutrienti. HelpGuide.org suggerisce l'uso di semplici sostituzioni come frutta fresca per prodotti da forno e acqua per soda.

L'American Council on Exercise raccomanda che tutte le persone sane partecipino a un programma di allenamento in tre parti composto da stretching allenamento per la forza e aerobica. Non è necessario fare ogni parte ogni giorno ma un buon modo per iniziare è aggiungere un certo tipo di attività fisica a una routine quotidiana. Progredisci gradualmente nelle quattro settimane intensificando gli esercizi raccogliendo pesi più pesanti allungando i tempi di allenamento e continuando a sfidare il tuo corpo.

Linee guida

La maggior parte dei programmi di dieta e di esercizio si dimostreranno efficaci se seguiranno i criteri federali linee guida per una buona salute. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti eseguano due o più sessioni di allenamento della forza alla settimana e almeno altri 150 minuti di esercizio fisico moderato. Le persone che non soddisfano tali requisiti possono utilizzare la durata di un piano di quattro settimane per raggiungere il loro soddisfacimento. A livello nutrizionale è utile tagliare progressivamente quantità maggiori di alimenti lavorati grassi saturi zuccheri e colesterolo fuori dalla dieta ogni settimana.

Pacing

Inizia il piano di quattro settimane ad un ritmo che ti fa sentire a tuo agio e delineare gli obiettivi per ogni settimana successiva e per il culmine del piano. Concentrati su una o due piccole modifiche da apportare ogni settimana e adegua le modifiche il più completamente possibile prima di passare ai passaggi successivi del piano. Correre e assumersi troppo in una volta può causare burnout e una perdita di motivazione quindi andare avanti in modo costante ma prestare attenzione al tuo corpo e al tuo atteggiamento mentre lo fai.

Considerazioni

Idealmente una dieta sana e il piano di esercizio dovrebbe andare ben oltre un periodo di tempo di quattro settimane e apportare cambiamenti permanenti durante il corso del piano produrrà benefici molto maggiori rispetto al ritiro di abitudini temporanee. Le persone che vogliono diventare più in forma e più sane dovrebbero fare un'autovalutazione approfondita prima di iniziare qualsiasi piano e concentrarsi sui cambiamenti che possono apportare che influenzeranno positivamente le loro vite rimanendo comunque adatte ai loro budget orari e stili di vita.