Come mantenersi in forma e tonificati

n programma di esercizi in corso e un'alimentazione sensibile possono aiutarti a mantenerti in forma e tonificato per tutta la vita. Se osservi il tuo peso e mangi una dieta equilibrata hai un rischio più basso di diabete cancro e malattie cardiovascolari. E un'attività fisica regolare migliora il tuo umore e riduce il rischio di sviluppare depressione in futuro.

Determina il tuo indice di massa corporea o BMI e percentuale di grasso corporeo inserendo la tua altezza e peso in un online calcolatrice. Un BMI sano varia tra 18 5 e 24 9. Anche se il tuo indice di massa corporea è in buona salute devi misurare la circonferenza della vita per valutare se il grasso corporeo è concentrato in modo malsano. Gli uomini dovrebbero avere una misura della vita di 40 pollici o meno e le donne 35 pollici o meno.

Perdere peso in eccesso con un cambiamento di stile di vita che è possibile sostenere invece di andare a una dieta che mostra risultati veloci e ti fa guadagnare tutto il peso perso in un breve lasso di tempo. Crescere più leggero da 1 a 2 sterline a settimana è il tasso più salutare. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è combinare la dieta e l'esercizio fisico per creare un bilancio energetico negativo il che significa che si bruciano più calorie di quelle assunte con il cibo.

Raggiungere l'idoneità complessiva incorporando 30 minuti di attività moderata in ogni giorno della settimana. Trova l'ora camminando per brevi distanze facendo una passeggiata per metà della pausa pranzo o camminando prima o dopo il lavoro. Durante un'attività moderata puoi ancora tenere una conversazione.

Allena il tuo sistema cardiovascolare con un esercizio vigoroso cinque giorni alla settimana. Correre su un tapis roulant o su una pista in bicicletta o utilizzando un trainer ellittico per 20 o 30 minuti aiuta a migliorare la resistenza aerobica. Durante l'esercizio fisico vigoroso ti ritrovi senza fiato e hai difficoltà a parlare. Ottieni di più dal tuo allenamento cardiovascolare utilizzando le impostazioni di allenamento ad intervalli sulle macchine di allenamento.

Fai crescere la massa muscolare magra includendo l'allenamento della forza nel tuo programma tre volte a settimana. I muscoli bruciano più calorie per tutto il giorno anche quando sei a riposo. Scegli i pesi che puoi sollevare per 10-12 ripetizioni per set per ottenere resistenza. Contrasta gli effetti dell'età sul tuo corpo cambiando il tuo allenamento ogni sei-otto settimane. Il corpo inizia a perdere l'1% della massa muscolare ogni anno quando compie 30 anni se vivi uno stile di vita sedentario.

Suggerimento

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po 'o se hai problemi di salute cronici.