Benefici emotive di perdere peso

Esercizi aerobici per le persone obese Stato: Bozza Visualizza le note del sito Linee guida editoriali Argomento Visualizza la guida allo stile Rintraccia le modifiche Torna alla scrivania Esamina e conferma che desideri pubblicare questo articolo Commenti da Evaluator del contenuto: Diversi errori di sintassi di stile. Intro non segue: perché la corsa non dovrebbe essere un'opzione? E perché le opzioni a basso impatto sono migliori? Il ciclismo potrebbe non essere un'opzione comoda per le persone obese. Gli Stepper dovrebbero includere un'attenzione per i problemi alle articolazioni del ginocchio. L'ultima sezione rimuove il Pilates e lo yoga con l'aerobica presumibilmente per la danza aerobica o le lezioni di step - ma questi sono di grande impatto. Mentre è possibile aumentare la frequenza cardiaca a livelli aerobici con alcune mosse di Pilates è difficile con lo yoga a livello principiante. 16/10/2013 Introduzione

Immagini di Creatas /Creatas /Getty Images Circa

gli americani sono obesi secondo

*

. (Ref.

_) L'obesità è definita come

*

. Perdere peso offre molti vantaggi tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache diabete di tipo 2 e altre condizioni a lungo termine. (Rif. 1) Impegnarsi in un esercizio aerobico

** per almeno 150-200 minuti alla settimana con un'intensità da moderata a intensa può aiutarti a perdere peso specialmente se riduci anche l'assunzione di cibo. (Rif. 1) Scegliere il giusto esercizio aerobico dipenderà da molti fattori tra cui salute generale età ferite malattie e

. Se hai bisogno di perdere un sacco di peso potresti dover esercitare **. La forma ideale di esercizio fisico aerobico sarà anche comoda e accattivante a sufficienza per il tuo desiderio.

Se sei incinta nuova nell'esercizio fisico anziana o con una condizione che limita la mobilità potresti volere considerare esercizi a basso impatto come il nuoto o il ciclismo invece di esercizi ad alto impatto come la corsa o il tennis.

Gli esercizi variano in intensità così come nell'impatto sulle ossa e le articolazioni. L'intensità dell'allenamento influisce sulla tua capacità di parlare perché

. Mentre gli esercizi aerobici come il ballo la corsa e gli sport di squadra possono fornire un allenamento ad alta intensità possono anche danneggiare le ossa e le articolazioni mentre il corpo colpisce ripetutamente il terreno. Gli esercizi a basso impatto d'altra parte causano meno stress sul sistema muscolo-scheletrico. D'altra parte gli esercizi a basso impatto non migliorano la resistenza ossea

Quando si sceglie un'attività aerobica pensa al tuo livello di forma fisica generale al tuo stile di vita e i tuoi obiettivi. Se ad esempio non ti sei esercitato per anni e sei preoccupato per gli infortuni chiedi al tuo medico che

brucia le calorie migliora l'allenamento chiedi al medico di iniziare lentamente Se il tuo attuale stile di vita comporta poca attività aerobica considera l'aggiunta di attività lentamente che ti fa battere il cuore un po 'più del solito per evitare di ferirti o di sovraccaricarti. Queste attività potrebbero includere fare una breve passeggiata dopo ogni pasto o salire le scale ___. (Rif. 7) Contapassi esercizi per le braccia Gli esercizi aerobici che coinvolgono il salto la corsa la corsa il salto e il tennis sono attività ad alto impatto che possono ferire l'osso le articolazioni o la colonna vertebrale mentre i piedi colpiscono ripetutamente il terreno. Per ridurre il danno al tuo corpo scegli invece esercizi a basso impatto come camminare. Molti tipi di esercizi aerobici sono attività ad alto impatto che coinvolgono il salto la corsa o Se la forma scelta di esercizio è in esecuzione giocando a tennis o daniSe ti piacciono gli esercizi ad alto impatto come la danza aerobica la corsa o lo sport di squadra ma vuoi prevenire gli infortuni diversi tentativi di camminare possono essere adattati o Un modo per ridurre l'impatto dell'esercizio sul corpo è di non saltare salire al di fuori o all'interno del percorso Acqua Esercizio nuoto aquajogging aerobica in acqua immagine convenienza galleggiabilità tapis roulant supportato ellittico intensità scalatore istruzione immagine del corpo andare in palestra sudare voga sostenuta meno stress sulle articolazioni Ballare zumba ballare la sicurezza non saltare o salire la sala da ballo Concetti chiave • indice di massa corporea • esercizio a basso impatto • addestramento cardiovascolare Referenze •

• Dipartimento degli Stati Uniti di Salute e servizi umani: Linee guida dell'attività fisica 2008 per gli americani: l'attività fisica ha molti vantaggi [http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2 .aspx • Salute della colonna vertebrale: esercizio aerobico a basso impatto [http://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise • BMJ: gestione degli adulti sovrappeso e obesi [http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/?report\u003dclassic • PM &R: perdita di peso e obesità nel trattamento e nella prevenzione dell'osteoartrosi [http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report\u003dclassic • Recensioni sull'invecchiamento della ricerca: l'invecchiamento del sistema muscolo-scheletrico e le considerazioni relative all'obesità con l'esercizio [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456 /? Report \u003d classic • Journal of Obesity: Effetti di Aquajogging in Adulti obesi: uno studio pilota [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report\u003dclassic • Obesità Coalizione d'azione: perdita di peso: benefici dell'esercizio cardiovascolare e modi per raggiungerlo [http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise- e-modi-per-realizzarlo • Amer ican College of Sports Medicine: Obesity and Exercise [http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise Gli articoli di Bio Marcy Brinkley sugli aspetti sanitari e legali i problemi sono apparsi su "Texas Health Law Reporter" e "State Bar of Texas Health Law Report". Ha conseguito una laurea in infermieristica un master in amministrazione aziendale e un dottorato in giurisprudenza. Commenti al revisore

Modifica bozza Invia per revisione