I benefici a lungo termine dellesercizio fisico, della nutrizione e del sonno

'esercizio fisico regolare una dieta equilibrata e un'adeguata quantità di riposo sono abitudini essenziali per la salute a lungo termine. La dedizione a ciascuno di questi principi può aumentare la tua immunità elevare la tua funzione cerebrale e aiutarti a mantenere un peso sano. Raggiungere risultati ottimali in queste aree è una pratica cumulativa e l'equilibrio in un'area della tua vita porta a un successo più facile in un altro.

Esercizio regolare come manutenzione preventiva

L'esercizio regolare aumenta le tue lipoproteine ad alta densità o colesterolo buono e riduce i trigliceridi malsani. Questa dinamica riduce il rischio di ictus malattie cardiovascolari artrite sindrome metabolica e una serie di altri problemi di salute mantenendo il sangue che scorre senza intoppi. Una buona circolazione migliora la resistenza aiutandoti a superare la tua routine quotidiana in modo efficiente. Allenarsi aumenta anche la secrezione di serotonina nel cervello. Livelli salutari di serotonina raggiunti attraverso l'esercizio fisico regolare possono farti sentire più felice e rilassato agendo come un naturale combattente contro la depressione e l'ansia.

Nutri bene il tuo corpo per una mente equilibrata

Il corpo umano fa affidamento su grassi sani proteine e nutrienti vegetali per un funzionamento una crescita e una guarigione ottimali. Queste cose stanno diventando sempre più rare nella fornitura quotidiana di cibo. Una buona alimentazione dipende dall'adesione a linee guida distinte nelle abitudini di acquisto di cibo a lungo termine. Una dieta regolare ricca di acidi grassi omega-3 da avocado e noci di cocco proteine da manzo nutrito con erba e fibra da verdure biologiche non solo alimenta il corpo per l'attività quotidiana ma alimenta anche il cervello. L'assunzione giornaliera di acidi grassi essenziali causa problemi a lungo termine con depressione ansia sbalzi d'umore e iperattività e il consumo di vitamina B-12 dalle proteine aiuta ad evitare la perdita di memoria e la contrazione del cervello.

Il tuo cervello ha bisogno di tempo per elaborare esperienze

La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di avere da sette a nove ore di sonno a notte per una salute mentale ottimale. Il cervello ha bisogno di questo tempo per svolgere la necessaria funzione di consolidamento della memoria che è la formazione di memorie a lungo termine prese da esperienze recenti e informazioni interiorizzate. Senza questo le tue facoltà mentali e la tua capacità di apprendere soffre e il tuo rischio di lesioni da addormentarsi durante il lavoro o la guida aumenta. Il sonno influisce anche sulla produzione di ormoni. Un sonno adeguato si traduce in bassi livelli di grehlin e alti livelli di leptina - ormoni che stimolano e sopprimono l'appetito rispettivamente.

Un effetto sinergico su tre aree

L'esercizio la nutrizione e il sonno possono essere visti come una trinità interconnessa di Salute. La condizione di una zona ne influenza un'altra che a sua volta influenza la terza. Una buona alimentazione ti aiuta a esercitare vigorosamente che a sua volta ti aiuta a dormire meglio. Un buon sonno stimola un appetito bilanciato che ti fa esercitare per motivi di salute e non solo per la perdita di peso. L'esercizio fisico frequente può renderti più felice spingendoti a mangiare più sano e con una coscienza pulita dormendo meglio.