Modi per le ragazze preadolescenti per dimagrire senza dieta

econdo il Centers for Disease Control (CDC) il 17% dei bambini e adolescenti americani sono obesi. I bambini obesi sono a maggior rischio di sviluppare alti livelli di colesterolo ipertensione e diabete di tipo 2. Un genitore con una ragazza preadolescente sovrappeso può sentirsi sopraffatto dal problema secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP). Dieta e restrizione dell'apporto calorico non sono raccomandati per queste ragazze; invece l'attenzione si concentra sulla famiglia e sull'alimentazione sana e sui cambiamenti di esercizio.

Fare scelte alimentari sane è il primo passo verso un peso salutare per le ragazze preadolescenti. L'AAP raccomanda di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Raccomandano anche di mangiare cibi a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di calcio come latte magro e yogurt. Scegliere più cereali integrali come pane integrale pasta integrale e riso integrale aumenterà l'assunzione di fibre e aiuterà una ragazza preadolescenziale a sentirsi piena. Mangiare più proteine ​​magre come pollo pesce carne rossa magra e formaggio magro aiuterà anche a raggiungere il suo obiettivo di perdita di peso.

Limitare i cibi malsani diminuirà l'assunzione di vuoto calorie. Le calorie vuote si sommano velocemente e non offrono alcun valore nutrizionale. L'AAP raccomanda di limitare l'assunzione di bevande zuccherate come la soda e il succo. I dietisti registrati raccomandano di eliminare caramelle patatine torte biscotti e patatine fritte dalla lista della spesa. L'AAP ei dietisti registrati concordano entrambi nel limitare il fast food a non più di una volta alla settimana. Limitare gli spuntini intermedi e scegliere snack con meno di 100 calorie.

Suggerimenti comportamentali

L'attività è una componente importante di un piano di perdita di peso. L'attività regolare che include l'allenamento per la resistenza del peso preserverà il tessuto muscolare magro della ragazza del preteen mentre lei perde il grasso. L'orario TV dovrebbe essere limitato a un'ora al giorno. Uno studio del 2001 pubblicato su "Pediatric Clinics of North America" ​​ha rilevato che il guardare la televisione contribuisce ad aumentare di peso rallentando il metabolismo. Mangiare regolarmente come una famiglia e non saltare mai la colazione aiuterà un preteen a rimanere in pista poiché servirà porzioni appropriate sul piatto di tutti saltando lo stile buffet del mangiare e lasciando solo pochi secondi di verdure. I pasti e gli snack programmati limiteranno il pascolo. Più importante il cibo non dovrebbe essere usato come ricompensa.