Una dieta realistica e un piano di esercizi

gni notte di Capodanno centinaia di migliaia di americani fanno una risoluzione per dimagrire smettere di fumare correre una maratona o qualche altro obiettivo legato all'ottenere più sani. Molte persone cadono fuori strada perché è difficile stabilire un grande obiettivo senza una pianificazione realistica. È difficile sapere da dove cominciare e cosa aspettarsi. Le tue abitudini malsane non sono iniziate da un giorno all'altro quindi non andranno via da un giorno all'altro.

Readiness

Il questionario sull'attività fisica o PARQ è stato creato dall'American College of Sports Medicine a metà degli anni '90 per aiutare le persone determinano se hanno bisogno di vedere un medico prima di impegnarsi in attività. Per quelli di età compresa tra 15 e 69 anni che non sono attivi da un po ' sarà utile compilare il questionario prima di fare qualsiasi altra cosa.

Esercizio

È difficile attenersi a un allenamento pianificare se non è efficace. Le forme più efficaci di esercizio affrontano la forza la flessibilità e la resistenza secondo l'American Academy of Orthopaedic Physicians. Ogni settimana è importante creare allenamenti o partecipare a lezioni che includono pesi cardio e stretching. I bambini e gli adulti dovrebbero mirare a un'ora di attività o più ogni giorno. Partendo è importante costruire fino a quel livello di attività. Inizia con 30 minuti tre volte a settimana consentendo al corpo di abituarsi a lavorare fuori. Se 30 minuti in un tratto sono troppi non c'è niente di sbagliato in due sessioni di 15 minuti al giorno. Tieni traccia dei progressi con i test di adattamento ad esempio il tempo necessario per percorrere un miglio o quanti sit-up o flessioni possono essere eseguiti in un minuto. Reward progredire per renderlo divertente e incoraggiante.

Nutrition

Per rendere il mangiare più facile e realistico inizia semplicemente aggiungendo varietà colore e freschezza ai pasti del giorno. Vai piano piano sostituendo lo zucchero alto il sale alto i cibi lavorati con qualcosa di più naturale e fresco. Guida Guida Online afferma che non tutti i cibi cattivi devono essere abbandonati o resi fuori dai limiti; queste prelibatezze possono essere godute con moderazione come ricompensa per il raggiungimento di un obiettivo. Mangiare una piccola porzione di qualcosa di decadente può comunque permettere di gustare il sapore senza aggiungere al punto vita. Anche l'acqua e l'esercizio dovrebbero essere considerati come gruppi di alimenti da incorporare meglio. Continuare a trovare sostituti permanenti per il cibo che non è buono per il corpo e alla fine la dieta sarà il tuo nuovo modo di mangiare permanente.

Perdita di peso

Aggiungere semplicemente esercizio e cercare scelte più sane dovrebbe naturalmente portare alla perdita di peso. Per coloro che hanno un obiettivo di perdita di peso in particolare è importante sapere che la perdita di peso realistico è di uno o due sterline a settimana. Ciò si ottiene bruciando da 500 a 1.000 calorie in più di quanto si consuma in un giorno. L'American Diabetes Association afferma che perdere dal 5 al 10% del peso corporeo attuale avrà un enorme impatto sulla salute generale anche se c'è ancora più peso da perdere.