I migliori piani di pasto per perdere peso

econdo i Centers for Disease Control and Prevention circa due terzi di tutti gli adulti americani sono sovrappeso o obesi. L'obesità aumenta il rischio di malattie come diabete ipertensione e malattie cardiache. Perdere peso è spesso difficile e la varietà dei programmi di perdita di peso può essere travolgente. La scelta di un piano alimentare sano può migliorare le tue prospettive di successo nella perdita di peso. Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o dieta discutere le opzioni con il medico.

Dieta Mediterranea

Mentre non esiste un'unica dieta prescritta chiamata dieta mediterranea mangiare in modo simile ai comuni modelli dietetici mediterranei può aiutare a perdere peso e avere una migliore salute del cuore. Per seguire una dieta mediterranea mangiare grandi quantità di frutta verdura cereali integrali e legumi. Utilizzare l'olio d'oliva in cucina invece di grassi meno sani come burro e margarina. Mangia uova due o quattro volte alla settimana oltre a piccole quantità di prodotti caseari. Utilizzare la carne rossa in minima parte. L'American Heart Association raccomanda di consumare meno grassi rispetto alla tipica dieta mediterranea ma concorda con l'atteggiamento della dieta mediterranea sul consumo di grassi meno saturi. Un tipico programma alimentare per la dieta mediterranea potrebbe includere uova con frutta fresca e una piccola ciotola di farina d'avena per colazione un'insalata di verdure fresche condite con olio d'oliva e aceto e pane fresco integrale per il pranzo e petto di pollo alla griglia con un tre - Insalata di fagioli per cena Mangiare frutta fresca noci e cracker integrali per snack.

Lifestyle Diet

Un modo efficace per perdere peso e tenerlo fuori a lungo termine è di apportare cambiamenti di stile di vita piccoli e graduali che alla fine aggiungono fino a un nuovo modo di mangiare. Questo tipo di dieta non termina quando raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso; invece mantieni le tue nuove abitudini per tutta la vita godendo di una salute migliore e più energia nel processo. Inizia facendo piccoli cambiamenti nel modo in cui mangi. Ad esempio aggiungi un frutto o una verdura a ogni pasto e riduci le porzioni di cibi grassi o amidacei. Col passare del tempo apportare cambiamenti dietetici più semplici come sostituire latte magro o senza grassi per latte intero e carboidrati integrali per carboidrati bianchi raffinati.

Attaccare ad esso

Fare troppi i cambiamenti in una sola volta potrebbero sopraffarti e farti fallire. Considerare certi cibi completamente off-limits può indurti a ingannare la tua dieta oa scoraggiarti e ad abbandonare il tuo nuovo piano alimentare salutare. Consenti a te stesso di mangiare qualche occasione e non arrabbiarti se hai delle battute d'arresto. Ad esempio se si pianifica di avere una piccola porzione di cioccolato un paio di volte alla settimana è meno probabile che si binge su una grande fetta di torta e una ciotola di gelato a una festa di compleanno. Se decidi di optare per la torta e il gelato però non abbatterti ma cerca di fare scelte più sane in futuro. Raggiungere obiettivi ragionevoli di perdita di peso può anche aumentare le tue prospettive di successo. Un obiettivo sano è quello di perdere 1 a 2 libbre. a settimana.

Esercizi conta anche

Mentre cambi le tue abitudini alimentari inizia ad aggiungere più esercizio. L'esercizio aerobico rafforza il cuore e i muscoli brucia le calorie e può aiutarti a dormire meglio e sentirti bene con te stesso. L'allenamento per la forza può aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli. Entrambi i tipi sono importanti. Sperimenta per vedere quali tipi di esercizi ti piacciono di più. Prendi in considerazione una lezione di aerobica o di danza fai jogging da solo o con un compagno o impara a giocare a tennis oa pallavolo. Più fai esercizio più calorie puoi consumare senza aumentare di peso.