Un adolescente può perdere 30 chili in 4 mesi?

Una sana perdita di peso per adolescenti simile alla perdita di peso a qualsiasi età mira a cambiamenti lenti e costanti nella dieta e nel livello di attività. Questi cambiamenti graduali ti aiutano a imparare abitudini salutari per mantenere il peso fuori. Routine sedentarie orari impegnativi e norme sociali possono rendere difficile la perdita di peso per adolescenti. Una perdita di peso di 30 sterline in quattro mesi consente di ridurre gradualmente il peso e ridurre il rischio di obesità in età adulta. Pianifica la tua perdita di peso includendo le modifiche alla tua dieta e al tuo livello di attività.

Parla con i tuoi genitori e il medico per assicurarti di aver bisogno di perdere peso. Gli adolescenti crescono a ritmi diversi rendendo perfettamente normale che due adolescenti della stessa altezza abbiano pesi diversi. Gli operatori sanitari utilizzano grafici di crescita che confrontano il tuo peso e altezza con quelli di altri adolescenti della tua età per determinare se hai bisogno di perdere peso o meno.

Impegnati nel tuo piano di perdita di peso scrivendo abbassare gli obiettivi di peso pianificare la routine di allenamento e monitorare i cambiamenti nella dieta aumentare i livelli di attività e l'andamento della perdita di peso.

Diminuire la quantità di tempo che trascorri al telefono al computer ai videogiochi o guardando la televisione. Le attività sedentarie fanno bruciare pochissime calorie dall'organismo rispetto ad attività da moderate a intense.

Pianifica 60 minuti di attività fisica nel tuo programma per la maggior parte dei giorni della settimana. L'attività fisica non significa che devi unirti a una squadra sportiva o trascorrere del tempo in palestra. Potresti fare una camminata veloce andare sui pattini andare in bicicletta tirare canestri nuotare o saltare la corda. Invita gli amici a unirti a te nelle sessioni di allenamento per aumentare la tua motivazione e il tuo impegno nell'esercizio quotidiano. Senza esercizio quotidiano potresti avere difficoltà a perdere 30 chili in quattro mesi.

Mangia almeno tre pasti al giorno a cominciare dalla colazione. Saltare la colazione può rallentare il metabolismo farti mangiare troppo durante la giornata e rendere più difficile la perdita di peso.

Sostituisci gli snack malsani con alternative più sane. I ragazzi si godono patatine caramelle fast food e soda. Sfortunatamente questi cibi e bevande contengono molte calorie ma pochissime sostanze nutritive. Per perdere 30 chili in quattro mesi seleziona spuntini più sani che contengono meno calorie e più sostanze nutritive come latticini a basso contenuto di grassi frutta fresca cracker integrali al 100% o verdure fresche.

Controlla le dimensioni delle tue porzioni a tutti gli snack e i pasti. Gli adolescenti spesso afferrano un sacchetto di patatine fritte o ordinano grandi patatine e consumano più calorie di quante ne rendano conto. Limita le porzioni prendendo porzioni più piccole bevendo un bicchiere d'acqua prima di mangiare mangiando più lentamente e ascoltando il tuo corpo per la fame e le indicazioni di pienezza. Ridurre le dimensioni della porzione da sola potrebbe consentire di eliminare abbastanza calorie dalla dieta per perdere 30 chili in quattro mesi.

Suggerimento

Se non riesci ad allenarti per 60 minuti di seguito considera di eseguire da tre a sei sessioni di esercizio più brevi in cui ogni sessione dura almeno 10 minuti. Aumenta la durata del tuo allenamento man mano che migliora il tuo livello di forma.