Come posso perdere 20 sterline in un mese se ho 11 anni?

La decisione di perdere peso può influenzare il resto della vita di un bambino. Mantenere un peso sano può ridurre il rischio di obesità da adulto ridurre i rischi di malattie legate all'obesità e aumentare l'autostima nei bambini. A 11 anni perdendo 20 libbre. in un mese non è né un obiettivo sicuro né realistico. MayoClinic.com indica che una perdita di peso sana dovrebbe verificarsi a una velocità di 1-2 sterline a settimana. Un bambino di undici anni può perdere peso in modo sano e sicuro con la dieta e l'esercizio fisico.

Mantenere una dieta sana. Riduci i cibi spazzatura e snack come caramelle biscotti torte e patatine. Mantenere una dieta ricca di carboidrati carni magre frutta verdura cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Rimuovi gli snack e gli alimenti non sani dalla casa per evitare le tentazioni.

Sostituisci la soda e le bevande sportive ipocaloriche con acqua. Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno per aiutarti a sentirti pieno a ricostituire i muscoli e ad aumentare l'energia consigliando la National Academy of Sports Medicine. Le bibite gassate e sportive sono piene di zucchero e calorie. Tagliare una bibita o due dalla tua dieta ogni giorno può facilmente ridurre l'apporto calorico di poche centinaia di calorie al giorno causando la perdita di peso.

Nuotare andare in bici in bicicletta correre fare jogging ballare fare sport o partecipare ad aerobica. L'American Heart Association raccomanda ai bambini di partecipare a 60 minuti di attività fisica ogni giorno. L'esercizio cardiovascolare può aiutare a bruciare calorie e mantenere la salute generale.

Impegnarsi nell'allenamento leggero. L'allenamento per la forza può aiutare i bambini di 11 anni a bruciare calorie e diventare più magri senza fare il bulking. Esegui esercizi per il peso corporeo - inclusi flessioni squat affondi scricchiolii e situps. Partecipa a due sessioni di 15 minuti a settimana consiglia l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in una serie di 20 ripetizioni.

Rendere l'esercizio e mangiare sano in famiglia. Genitori e fratelli possono essere coinvolti in passeggiate regolari e cucinare pasti sani.

Suggerimento

Indulgere una volta alla settimana va bene. Un bambino di 11 anni non ha bisogno di essere privato delle sue bevande o dolci preferiti a patto che siano tenuti con moderazione.

Avvertenze

Il pediatra di un bambino deve essere contattato prima di iniziare un programma di perdita di peso.