Lesercizio quotidiano raccomandato per la perdita di peso

Un regolare esercizio fisico è un ottimo modo per iniziare a perdere peso perché il tuo corpo brucia calorie invece di immagazzinarle come grasso. Sebbene sia necessario un minimo di allenamento ogni settimana per ottenere benefici reali non c'è una quantità esatta di esercizio raccomandato per perdere peso. Un programma di perdita di peso di successo richiede un impegno per una dieta sana combinata con un regolare esercizio fisico come stile di vita permanente.

Per bruciare un numero significativo di calorie e raggiungere un livello base di forma fisica ottenere un minimo di 2 5 ore di esercizio aerobico ogni settimana. Ad esempio camminare fare jogging o nuotare per 30 minuti al giorno per 5 giorni ogni settimana. Attività come il tennis il ciclismo o anche il lavoro in giardino sono anche un buon esercizio aerobico. Includere anche l'allenamento della forza ogni settimana. Questo tipo di esercizio non solo favorisce la perdita di peso ma migliora il tono muscolare e riduce il rischio di malattie cardiache.

Per iniziare

Quando inizi l'esercizio quotidiano per dimagrire potresti avere difficoltà a lavorare Inizia con forse 10 minuti alla volta due o tre volte durante il giorno se è necessario. The Walking Site consiglia di iniziare a esercitare abbastanza duro da aumentare il polso al 50 percento della frequenza cardiaca massima o MHR. Stima il tuo MHR sottraendo la tua età da 226 per le donne e 220 per gli uomini. Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento in modo che la frequenza cardiaca rimanga tra il 60 e il 70 percento di MHR.

Calorie Burning

Quante calorie bruciate dipende da diversi fattori principalmente il tuo peso e tipo e intensità dell'attività fisica. Ad esempio un 200 libbre. persona che fa jogging a 5 mph brucia circa 728 calorie all'ora. Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra. In questo esempio il jogger deve calcolare un po 'meno di 5 ore alla settimana per perdere 1 libbre.

Esercitare di più

Man mano che le condizioni fisiche migliorano nel tempo puoi allenarti di più e perdere peso ad un ritmo più veloce. Tuttavia il sito ambulante sottolinea che molte persone semplicemente non hanno l'energia e il tempo per perdere 1 o 2 libbre. ogni settimana attraverso l'esercizio quotidiano da solo. Ad esempio la persona media brucia 100 calorie percorrendo 1 miglio. Per perdere un chilo significa 35 miglia a piedi. Se siete come la maggior parte delle persone combinando una dieta sana e ipocalorica con l'esercizio otterrete i migliori risultati di perdita di peso.