Non perdere peso con una dieta ipocalorica

ebbene mangiare meno sia una strategia fondamentale per perdere peso non è tutta la storia. Nel corso di migliaia di anni il corpo umano ha sviluppato complessi meccanismi di difesa per la perdita di peso che derivano dalle prime esperienze dei nostri antenati con scarsità di cibo e carestia. Per perdere peso e tenerlo fuori per un lungo periodo adottare un approccio più completo alla perdita di peso. Prestare attenzione ai fattori di attività fisica e stile di vita nonché apportare modifiche alla dieta.

Esercizio cardiovascolare

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo è essenziale che tu bruci calorie attraverso l'esercizio cardiovascolare. La ricerca ora indica che per perdere peso devi fare molto più cardio di quanto inizialmente pensato. Un esempio di questa ricerca proviene dal Registro nazionale del controllo del peso che è costituito da una grande coorte di uomini e donne che hanno perso almeno 30 sterline e lo hanno tenuto lontano per almeno un anno. Il novanta per cento dei soggetti nel registro ha una durata media di 60 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. Se hai avuto solo 20-30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno aumentarlo a 60 minuti al giorno potrebbe aiutarti a perdere peso. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare o aumentare la quantità di cardio che fai regolarmente.

Resistenza Training

Come parte naturale del processo di invecchiamento il corpo umano inizia a perdere massa muscolare intorno ai 25 anni. Il muscolo è tessuto metabolicamente attivo e brucia più calorie rispetto al grasso. Sollevare pesi 2 o 3 volte alla settimana potrebbe aiutare a prevenire la perdita di tessuto muscolare e potrebbe anche aggiungere tessuto muscolare aumentando così il tasso metabolico. Concentrati su un esercizio durante ogni sessione per ciascuno dei principali gruppi muscolari del tuo corpo: addominali gambe petto schiena spalle così come i bicipiti e il tricipite. Se non sei sicuro di come procedere prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer per alcune sessioni per progettare un programma per te. Coloro che stanno cercando di dimagrire spesso ignorano l'allenamento per la resistenza ma è una componente assolutamente essenziale della perdita di peso a lungo termine.

Sleep Is Key

La ricerca recente dimostra che il sonno è molto importante per chi cerca di perdere peso secondo un'indagine pubblicata nel 2006 su "American Journal of Epidemiology". Inoltre i ricercatori della Health Cohort della Harvard University hanno scoperto che le donne che dormivano 5 ore a notte avevano un rischio maggiore del 32% di guadagnare 32 sterline rispetto alle donne che dormivano 7 ore a notte in risultati determinati in oltre 16 anni di follow su. La privazione del sonno può influire negativamente sui livelli di leptina e di grelina che sono due ormoni che influenzano il metabolismo e la fame. Scatta per almeno 7 ore di sonno a notte.

Registrazione di assunzione di cibo

Guarda quanto è ipocalorica la tua dieta perché è facile sottovalutare il consumo di cibo. Le fonti nascoste di calorie includono bevande condimenti salse e snack e la vostra dieta da 1.500 calorie potrebbe essere un po 'più alta. L'unico modo per sapere è di tenere una registrazione scritta del consumo di cibo. Registrando i cibi e le quantità di ciò che si consuma si otterrà un esame onesto della dieta e si fornirà una misura di responsabilità. La registrazione degli alimenti può essere uno strumento importante per aiutarti a apportare modifiche durature alla tua dieta e in ultima analisi al tuo peso.