Come ridurre lobesità negli adulti

Se stai lottando con l'obesità non sei solo. Secondo un'indagine del 2012 condotta dai Centers for Disease Control il 33% degli uomini e il 36% delle donne erano obesi. Mentre l'obesità influisce sul tuo aspetto e tatto questo non ha bisogno di essere permanente. Adottare misure per mangiare in modo sano e ottenere più attività per avere un impatto sulla tua salute in poche settimane per aiutarti a raggiungere un peso sano attraverso una perdita di peso lenta e costante.

Calcola quanto hai bisogno di perdere

Un BMI sano per uomini e donne tra 18 5 e 24 9. Prima di poter ridurre il peso devi sapere qual è il tuo intervallo target. Se hai 5 piedi e 5 pollici e pesano 190 sterline ad esempio hai un BMI di 31.6.

In questo caso da 112 a 149 sterline è considerato un range di peso sano. Perdere circa 40 sterline ti metterebbe in una zona più sana per la tua altezza.

Usa un calcolatore online per ottenere il tuo indice di massa corporea in base al peso e all'altezza. Tieni presente tuttavia che diversi fattori tra cui le dimensioni del telaio il rapporto di massa magra l'altezza e l'influenza generale sulla salute influenzano ciò che conta come un peso "sano". Il BMI è un pezzo del puzzle ma non è l'unico fattore che dovresti considerare per capire la tua salute - guarda i tuoi livelli di forza e fitness così come la qualità della tua dieta oltre al BMI.

Migliora Le tue abitudini alimentari

Un aspetto vitale della perdita di peso è migliorare le tue abitudini alimentari. Una parte importante di questo è identificare cibi sani e preparare i pasti a casa. Dai alla tua cucina un cambiamento di dieta abbandonando i cibi "spazzatura" e facendo scorta di alimenti sani. Raccogli un sacco di frutta e verdura fresca dal tuo droghiere locale insieme a proteine magre come soia petto di pollo 95% di carne macinata magra yogurt magro pesce e tacchino macinato. Noci e semi pur essendo ricchi di energia sono ottimi per fare merenda - ricorda che una manciata è lunga.

Una volta che ti sei rifornito di cibi ricchi di nutrienti familiarizza con porzioni di dimensioni salutari. Le porzioni sovradimensionate hanno un ruolo nel sovrappeso e nell'obesità quindi è fondamentale ridurre i pasti. Un buon modo per farlo è quello di creare un cheat sheet part size e tenerlo in frigo per una rapida consultazione. Il metodo a mano usa il dito il pollice e il palmo per rappresentare le dimensioni delle porzioni e fornisce un modo facile per ricordare le porzioni.

La dimensione del palmo rappresenta una porzione da 3 once di carne pesce o pollame. Quando fai uno spuntino con le noci i semi o l'uvetta prendine una piccola manciata per circa 1 oncia. Una porzione da 1 tazza la quantità raccomandata per frutta verdura e alcuni cereali integrali ha all'incirca le dimensioni del pugno. Mantieni le tue porzioni di cibi ricchi di grassi --- come burro di formaggio e noci - piccolo o delle dimensioni della parte superiore del pollice.

Prendi più esercizi per ridurre il peso

L'attività fisica gioca un ruolo fondamentale nel bruciare le calorie in eccesso. Ottenere più attività aumenta il consumo di calorie quindi attingi alle riserve di grasso e perdi peso. Avrai bisogno di almeno 250 minuti di esercizio a intensità moderata per perdere peso secondo l'American College of Sports Medicine insieme a due o tre allenamenti di forza settimanali. Man mano che ti avvicini al peso dell'obiettivo puoi ridurlo a 150 - 250 minuti settimanalmente.

Inizia lentamente per evitare di essere sopraffatto da scoraggiamento. Non devi diventare un topo da palestra per perdere peso. Se lavori in un ufficio prendi le scale quando possibile e alzati durante il giorno e fai delle brevi pause per camminare. Quando hai commissioni che sono una breve distanza a piedi invece di guidare. Prova ad iscriverti a una lezione di acquagym soprattutto se hai problemi di mobilità o articolazioni - l'esercizio in acqua è più delicato sulle articolazioni qualcosa di cui possono beneficiare le persone con un eccesso di peso. Qualunque cosa scegliate consultate prima il vostro medico per assicurarvi che l'esercizio fisico regolare sia sicuro per voi.

Suggerimenti per ridurre l'obesità

Trattare la perdita di peso come una sola impresa può rendere il vostro viaggio più difficile quindi provate ad unirvi gruppo di perdita di peso locale nella tua città e ottenere supporto da altri che hanno gli stessi obiettivi di perdita di peso come te. Se non riesci a trovare gruppi di supporto per la perdita di peso nella tua zona prova una comunità di supporto online.

Tieni un diario alimentare per monitorare ciò che stai mangiando e quanto stai mangiando. Ciò consente di individuare modelli alimentari non salutari in modo da poter regolare lo stile di vita per aiutare con la perdita di peso. Le persone che detengono regolarmente record alimentari perdono più peso rispetto a quelli che non lo fanno secondo uno studio dell'American Journal of Preventative Medicine pubblicato nell'agosto 2008.

Tieni traccia dei tuoi progressi per mantenere te stesso motivato e in pista con il tuo "weight loss goals." 3 [[Ricorda il tuo corpo è composto da massa magra e grasso quindi è meglio acquistare una bilancia che calcola non solo il peso totale ma anche la percentuale di grasso corporeo. In questo modo mentre ti alleni e aumenti la tua massa magra puoi monitorare la diminuzione del grasso corporeo che è un modo migliore per valutare i risultati rispetto all'utilizzo della sola misurazione del peso.