Piani di perdita di peso personalizzati gratuiti

na perdita di peso di successo richiede cambiamenti permanenti all'attività fisica e alla dieta. È più probabile che tu ottenga questo cambiamento se adotti un piano di perdita di peso personalizzato che tenga conto del tuo stato di salute condizione fisica età stile di vita preferenze alimentari e bisogni speciali. Meglio di tutto non ti deve costare nulla.

Inizio

Consulta il tuo medico prima di iniziare il tuo programma di perdita di peso soprattutto se sei molto sovrappeso o nuovo per fare esercizio. Il medico può valutare eventuali problemi medici che potresti avere eventuali farmaci che potresti assumere identificare ciò che potrebbe contribuire al tuo aumento di peso e aiutarti a stabilire i tuoi obiettivi di perdita di peso e come raggiungere questi obiettivi in ​​modo sicuro.

Calorie

La quantità di calorie che mangi ogni giorno dovrebbe dipendere dall'età dall'attività fisica e dal fatto che tu stia cercando di guadagnare perdere o mantenere il peso. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che per la perdita di peso si dovrebbero ridurre le calorie e aumentare i livelli di attività fisica o esercizio fisico. Se mangi più di 100 calorie al giorno di quelle che brucia guadagnerai circa 1 libbra al mese equivalente a 10 libbre. un anno.

Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che assumi ma mangiare meno calorie di quelle necessarie per la manutenzione rallenterà il metabolismo e causerà un aumento di peso poiché il tuo corpo cerca di risparmiare energia

Le diete monouso possono aiutarti a perdere peso a breve termine ma tali diete sono difficili da sostenere. Cerca di eliminare o ridurre caramelle patatine fritte torte fast food bibite e alcol nella tua dieta. Leggi le etichette sull'imballaggio alimentare ed evita cibi ad alto contenuto di grassi o contenenti zuccheri aggiunti. Mangia cibi sani e nutrienti che ti piacciono e divertiti a mangiare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention mangiare carboidrati integrali tagli magri di carne noci fagioli frutta e verdura è un modo sicuro e sano per perdere peso. Modifica i tuoi piatti preferiti includendo più verdure e aggiungendo grassi omega-3 come la canapa o l'olio di lino che aiutano a metabolizzare il grasso. Prova cibi sani che potrebbero essere nuovi per te come la quinoa di cereali oi frutti esotici come il mango o la papaya.

L'esercizio fisico o un'attività fisica regolare brucerà calorie e innalzerà il tuo metabolismo così il tuo corpo brucerà i grassi Più efficiente. "La Harvard Health Letter" pubblicata dalla Harvard Medical School suggerisce vari modi per allenarsi senza andare in palestra. Ad esempio parcheggiare l'auto nell'angolo più lontano del parcheggio o all'ultimo piano del parcheggio. Camminando per la distanza extra brucerà più calorie. Prendi le scale invece dell'ascensore per esercitare il tuo cuore e i tuoi polmoni e rafforzare le tue gambe. Trova un amico con cui puoi fare jogging andare in bicicletta o camminare; l'elemento sociale renderà più probabile l'adesione alle attività.

Suggerimenti

Scegli un'attività fisica che si adatti ai tuoi livelli di età e fitness. Se hai 40 anni o più non ti eserciti per un certo numero di anni e hai un sacco di peso in eccesso fare jogging o correre potrebbe non essere la migliore attività per te. Camminare a passo svelto con un amico o portare il cane a fare passeggiate regolari può essere più adatto. Questi mettono meno stress sulle articolazioni e il cuore.