Dieta per il Sedentary

er vivere uno stile di vita sedentario significa passare una buona parte del proprio tempo seduto o inattivo. Se la tua professione richiede di stare seduto per lunghi periodi di tempo o se sei inattivo per scelta uno stile di vita sedentario comporta vari rischi per la salute. Se si vive uno stile di vita prevalentemente sedentario è consigliabile modificare la propria dieta in modo da tenere conto del minore dispendio calorico giornaliero. Requisiti di calorie sedentarie

Le persone di tutte le età che praticano uno stile di vita sedentario hanno requisiti calorici inferiori per mantenere il loro peso attuale rispetto alle persone attive. Per le donne sedentarie sono richieste 1.000 calorie al giorno per le età da 2 a 3 anni; 1.600 per età 9-13; 1.800 per 14 a 18; 2.000 per 19 a 30; 1.800 per 31-50 e 1.600 per 51 e oltre. Per i maschi sedentari le calorie giornaliere dovrebbero essere 1.000 per le età da 2 a 3; 1.400 per 4 a 8; 1.800 per 9 a 13; 2.200 per 14 a 18; 2.400 per 19 a 30; 2.200 per 31-50 e 2.000 per 51 e oltre dice il National Institutes of Health.

Pericoli sedentari

Uno stile di vita sedentario pone diversi rischi per la salute. A seconda del consumo calorico essere sedentario può portare a obesità malattie cardiache depressione ipertensione cattiva circolazione e declino cognitivo nelle persone anziane. Adattarsi in esercizio

Cogliere le opportunità durante il giorno per muoversi il tuo corpo aiuta a prevenire alcuni degli effetti negativi di uno stile di vita sedentario. Alcuni esempi stanno camminando al lavoro prendendo le scale invece dell'ascensore parcheggiando più lontano dal tuo ufficio e usando le pause per fare brevi passeggiate. Puoi anche svegliarti 20 o 30 minuti prima per adattarti a un allenamento eseguire rapidamente le faccende domestiche per bruciare più calorie fare diversi esercizi mentre guardi la televisione la sera o partecipare a un corso di ginnastica.

Dieta per le persone sedentarie

Se stai mantenendo uno stile di vita sedentario scegli gli alimenti più bassi in calorie e grassi. Mangia più frutta e verdura che vuoi più cereali integrali e versioni a basso contenuto di grassi dei cibi normali. Latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​come tacchino o pollo magro aiutano a ridurre l'apporto calorico. Mangiando più piccole porzioni più frequentemente mantiene il tuo metabolismo elevato e glicemia anche.

Considerazioni

Se il tuo stile di vita sedentario ha creato una situazione in cui hai raggiunto un peso malsano consulta il tuo medico per parlare di prescrizione di farmaci stile di vita modifica o chirurgia bariatrica.