Dieta per lottatori di scuola superiore

Le richieste di wrestling sono varie e più impegnative di molti altri sport perché non solo sono fisicamente vigorose ma anche i partecipanti devono rispettare i requisiti di peso. Questo spesso porta a misure di riduzione del peso estreme e insalubri tra cui diete e fame. Un sondaggio condotto dall'American College of Sports Medicine nel 2001 ha rivelato che il 72% degli intervistati praticava almeno un pericoloso metodo di perdita di peso. Nonostante le pressioni legate al peso i lottatori delle scuole superiori dovrebbero mantenere una dieta sana.

Proteine ​​

Le proteine ​​sono vitali per i lottatori delle scuole superiori perché forniscono ai loro muscoli gli amminoacidi necessari per riprendersi dall'esercizio vigoroso. Aiuta anche a costruire muscoli attraverso il sollevamento pesi che è spesso un aspetto primario della routine di allenamento di un lottatore. C'è una manciata di opzioni in termini di alimenti ad alto contenuto proteico come pollo carne rossa noci e fagioli. Le migliori scelte sono cibi ricchi di proteine ​​ma a basso contenuto di grassi saturi che richiede più tempo per bruciare quindi i lottatori dovrebbero concentrarsi sul mangiare carne magra.

Fluidi

Le partite di wrestling possono durare solo sei minuti ma sono un allenamento fisico senza sosta che può drenare il corpo dai liquidi attraverso il sudore. E la pratica del wrestling che dura spesso ore può assorbire una grande porzione di liquido dal corpo di un atleta di una scuola superiore. L'acqua idrata il corpo senza fornire l'abbondanza di zucchero che può venire in altre bevande. Ci sono anche vari drink sportivi che servono bene a un wrestler. Il Gatorade ad esempio aiuta a reintegrare la fornitura di elettroliti da parte del corpo che vengono persi nel sudore. Aiutano a idratare il corpo ea sostenere i muscoli e i nervi che funzionano correttamente.

Carboidrati complessi

Il piano di dieta di un atleta adolescente dovrebbe essere composto da 60 a 70% di carboidrati. I carboidrati complessi sono amici di un wrestler. A differenza dei semplici carboidrati presenti negli alimenti ricchi di amido e zuccherati come il pane bianco e i dolci i complessi carboidrati presenti in cereali integrali fagioli e legumi vengono digeriti lentamente il che significa che il tuo corpo viene alimentato con energia per lunghi periodi di tempo. Questo può aiutare un lottatore a evitare l'affaticamento e ridurre il bisogno di mangiare tanto mentre si cerca di mantenere il peso minimo.

Alimenti a basso contenuto di grassi

I lottatori come tutti gli altri hanno bisogno di grasso per alimentare i loro corpi. Ma non dovrebbero superare l'assunzione giornaliera suggerita dalla FDA di 60-65 grammi o non più del 25-35% del loro apporto calorico giornaliero evitando i grassi saturi. Tali grassi che di solito vengono in prodotti altamente lavorati come fast food e cioccolato rimangono più a lungo nel vostro corpo e contribuiscono a una varietà di malattie. Albume d'uovo e tonno sono opzioni a basso contenuto di grassi che hanno anche qualità di supporto muscolare.

Antiossidanti

I lottatori sono molto inclini a una varietà di batteri e infezioni della pelle a causa delle stuoie umide e sudate con cui vengono in contatto ripetutamente così come il contatto pelle a pelle coinvolto nello sport. Oltre alle corrette abitudini igieniche è consigliabile mangiare cibi ricchi di antiossidanti che aiutano il corpo a respingere l'infezione. Alcuni esempi di cibi e spezie ad alto contenuto di antiossidanti includono bacche arance prugne noci semi zenzero e origano.

Requisiti di caloria

Tutti gli atleti adolescenti hanno bisogno di integrare un programma alimentare equilibrato nella loro routine quotidiana. Mantenere il corpo sano dandogli il carburante necessario per l'adolescente a partecipare al suo sport scelto è essenziale. La maggior parte degli adolescenti dovrebbe assumere tra le 2.000 e le 3.000 calorie al giorno a seconda dell'altezza della taglia del sesso e del livello di attività. Anche quando cerchi di perdere peso un adolescente dovrebbe assumere da un minimo di 1.700 a 2.000 calorie al giorno.