Perché sto lavorando ma non perdo peso?

er gentile concessione di Isaac Newton apprendiamo che ogni azione ha una reazione opposta uguale. Ma dopo aver passato ore ad allenarsi non puoi fare a meno di chiedertelo quando la reazione prenderà il via. Impegnarsi in un programma di esercizi regolari è solo il primo passo per mantenere il peso. La perdita di peso a lungo termine è il prodotto di un cambiamento dello stile di vita che include una dieta nutriente un'attività fisica quotidiana e una percezione accurata delle abitudini alimentari. Elimina i comportamenti dannosi che possono sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso per aiutarti a ottenere la reazione che desideri.

Poor Diet

Fare esercizio fisico quotidiano non significa che puoi mangiare gli alimenti che vuoi senza preoccuparti delle calorie . La perdita di peso comporta una relazione di donazione e assunzione tra la quantità di calorie consumate e quelle bruciate. Sia l'eccesso di cibo che l'ipoglicemia influenzano la capacità di perdere peso causando al corpo di immagazzinare più grasso. È altrettanto importante evitare cibi ipercalorici che si impacchettano sulle libbre e evitare diete che eliminano gruppi alimentari essenziali. Incorporare più frutta verdura e cereali integrali nella dieta ed evitare di consumare porzioni di grandi dimensioni. Puoi facilmente sottovalutare la quantità di cibo che mangi ogni giorno quindi tieni un diario alimentare per capire meglio da dove provengono le calorie extra.

Esercizio insufficiente

È vero che ogni esercizio aiuta ma alcuni situp qui e là non ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Brevi periodi di esercizio a bassa intensità non aumentano la frequenza cardiaca quanto basta per stimolare una significativa perdita di peso. Allo stesso modo l'esecuzione di un esercizio moderato o intenso raramente non offrirà l'equilibrio giornaliero necessario per combattere le calorie in eccesso. Punta a completare quotidianamente 60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata impegnandoti in attività rivolte a più gruppi muscolari come camminare correre e ballare a ritmo sostenuto. L'allenamento a intervalli o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aumenteranno anche il numero di calorie bruciate. Evita le pratiche che colpiscono una zona del corpo. Soprattutto concentrati sulla variazione delle tue attività. Se il tuo corpo si adatta a determinati esercizi puoi colpire un plateau e avere problemi a perdere peso.

Self-Sabotage

Nella tua ricerca di dimagrire puoi intraprendere comportamenti controproducenti che sabotano i tuoi obiettivi. Ad esempio l'assunzione di cheat day per abbuffarsi di dolci senza lavorare dà al tuo corpo l'opportunità di immagazzinare il grasso in eccesso. Per molte persone i chili in più provengono da cibi che dimenticano di prendere in considerazione quando si pianifica una dieta come bevande e snack. Eliminare una bibita o una bevanda sportiva dalla tua dieta ogni giorno può ridurre l'assunzione di 150 calorie secondo KidsHealth.org. Presta attenzione alle bevande e agli snack che consumi durante il giorno specialmente guardando la televisione socializzando o provando uno stress emotivo. Il latte che raccogli ogni giorno prima del lavoro potrebbe contribuire a quei pochi chili in più che vuoi perdere.

Altri fattori

Anche con la strategia di perdita di peso più attentamente pianificata fattori inaspettati possono impedirti di bruciare calorie. I deterrenti comuni includono lo stress persistente o la mancanza di sonno che possono entrambi stimolare gli squilibri ormonali che influenzano il metabolismo e il deposito di grasso nel corpo. Essere stressati o stare alzati fino a tardi ogni notte aumenta anche la tua attrazione per il cibo sia per il comfort che per alleviare i dolori della fame dopo l'orario di apertura. Farmaci o condizioni di salute come la menopausa o le malattie della tiroide possono anche causare un aumento di peso. D'altra parte il tuo peso attuale potrebbe essere appropriato per la tua altezza e il tipo di corpo. Rivolgersi al proprio medico se si sta lavorando regolarmente e mangiare sano senza risultati di perdita di peso. Un medico può aiutarti a determinare se hai bisogno di perdere peso e il modo migliore per procedere.