Programma di dieta ed esercizio per donna obesa

Secondo uno studio dei dati del 2013 dell'American Heart Association ci sono oltre 154 adulti americani in sovrappeso. Di quel numero 78 milioni di adulti sono obesi e 42 milioni di loro sono donne. Essere obesi aumenta i rischi per le malattie croniche tra cui malattie cardiache ipertensione diabete di tipo II e alcuni tipi di cancro. Le donne obese possono migliorare drasticamente la loro salute con una dieta appropriata e un programma di esercizi.

Definizione di obesità

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica l'obesità è definita come avente un indice di massa corporea o BMI superiore a 30. L'IMC aiuta a stimare il grasso corporeo e si basa sul peso corporeo in relazione all'altezza. Il BMI può essere calcolato moltiplicando il peso in libbre per 703 quindi dividendo per l'altezza in pollici e dividendo per altezza in pollici. L'Accademia di nutrizione e dietetica fornisce un calcolatore di BMI per adulti online.

Riduzione delle calorie

Il National Heart Lung e Blood Institute o NHLBI Obesity Education Initiative consiglia la perdita di peso per le donne obese per aiutare a ridurre il rischio di malattia . Le donne adulte in genere hanno bisogno di meno calorie al giorno rispetto agli uomini secondo il Centro per la nutrizione e la promozione dell'USDA. Per dimagrire con successo NHLBI raccomanda che le donne obese come gli uomini riducano il consumo da 500 a 1.000 calorie al giorno per ottenere una perdita di peso da 1 a 2 libbre per settimana. Dopo sei mesi di perdita di peso che dovrebbe essere fino al 10% del peso corporeo iniziale si incoraggia la manutenzione del peso prima di perdere peso aggiuntivo.

Il National Heart Lung e Blood Institute raccomanda che le donne obese seguire un programma dietetico ipocalorico ma non inferiore a 800 calorie al giorno. Per la maggior parte delle donne obese sono appropriate le diete composte da 1.000 a 1.200 calorie al giorno. Le donne che pesano più di 165 sterline o che si esercitano regolarmente possono richiedere fino a 1.600 calorie al giorno. Per le donne obese l'iniziativa di educazione all'obesità NHLBI raccomanda la dieta a basso contenuto calorico Il 15 percento delle calorie totali dalle proteine il 55 percento o più dai carboidrati e il 30 percento o meno dal grasso. Il grasso saturo e il colesterolo alimentare dovrebbero essere limitati al 10 percento. Si consiglia anche un consumo di 20-30 grammi di fibre al giorno.

Seguendo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti o l'USDA le linee guida sulle piastre di guida alimentare sono appropriate per fare scelte alimentari sane; il sito Web di MyPlate dell'USDA offre anche piani di menu personalizzati.

Programma di esercizi

I benefici dell'esercizio per le donne obese possono includere mantenimento della perdita di peso riduzione del rischio di malattia riduzione del grasso corporeo e riduzione della massa muscolare associata al peso perdita. L'esercizio dovrebbe essere aumentato lentamente e prestato attenzione per evitare lesioni. NHLBI suggerisce che tutti gli adulti lavorino a un piano di esercizi che include almeno 30 minuti di esercizio nella maggior parte o in tutti i giorni della settimana. Il Centro per la perdita di peso medica spiega che poiché i corpi delle donne contengono naturalmente più grasso degli uomini le donne potrebbero volere un programma di esercizi che si concentri sul cardio aggiungendo un po 'di allenamento per aumentare la massa muscolare che aiuta anche a bruciare calorie. p> Camminare è un esercizio cardiovascolare popolare per molte donne obese e può aiutare a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Esercizi di resistenza come il Pilates o il sollevamento pesi possono aiutare a bruciare grasso aggiuntivo e possono essere alternati con passeggiate o altri esercizi cardiovascolari.