Le migliori diete per stili di vita inattivi

Sia che tu viva uno stile di vita inattivo a causa di una disabilità o semplicemente non ti eserciti quanto dovresti una dieta sana può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano e contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie legate all'obesità come come malattia cardiaca o diabete di tipo 2. Le persone che vivono stili di vita sedentari richiedono meno calorie rispetto a più persone attive quindi un approccio ipocalorico alla dieta è il modo migliore per andare in questo caso.

DASH Diet

La chiave per mantenere un peso corporeo sano quando si vive uno stile di vita sedentario è quello di ridurre al minimo il numero di calorie che si consumano e questo è uno degli aspetti chiave della dieta DASH. L'approccio dietetico per fermare l'ipertensione o DASH è stato inizialmente ideato per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna delle persone con ipertensione ma è stato anche trovato uno strumento efficace per la perdita di peso. Secondo DashDiet.org non è insolito per le persone sperimentare da 10 a 35 libbre. di perdita di peso entro i primi mesi di iniziare questo programma di dieta. Questo è importante per le persone con stili di vita inattivi perché sono in grado di perdere peso basandosi solo sulla dieta.

La dieta DASH è una dieta sicura approvata da diverse organizzazioni sanitarie credibili tra cui il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e l'American Heart Associazione. Il piano DASH si concentra sui pasti ipocalorici pieni di vitamine e sostanze nutritive. Limita anche la quantità di sale dolci e grassi malsani consumati.

Dieta vegetariana

Il vegetarismo è un modo sano di vivere finchè è fatto correttamente. La famosa Mayo Clinic consiglia ai vegetariani di prestare particolare attenzione alla quantità di calcio ferro vitamina B-12 iodio proteine vitamina D zinco e acidi grassi omega-3 consumati ogni giorno perché questi sono comunemente carenti in un meatless dieta. Fintanto che mangi pasti ben bilanciati e nutrienti inclusi verdure a foglia cereali fortificati e prodotti a base di soia cereali integrali noci legumi frutta tofu e sale iodato limitato dovresti ottenere la corretta alimentazione necessaria per mantenere una buona salute. Il vantaggio offerto dal vegetarianismo è che i pasti sono in genere a basso contenuto calorico rispetto alle diete ad alto contenuto di grassi quindi è la scelta ideale per stili di vita inattivi.

MyPyramid Piano di dieta personalizzato

L'USDA messo insieme il piano di dieta MyPyramid nel tentativo di aiutare le persone a conoscere le abitudini alimentari sane. Le persone possono visitare MyPyramid.gov e ottenere un programma di dieta personalizzato gratuito in base all'età al tipo di corporatura al sesso e al livello di attività fisica giornaliera. Per le persone con stili di vita inattivi MyPyramid raccomanderà un programma di pasti a basso contenuto calorico che li aiuterà a mantenere un peso corporeo sano.

I gruppi alimentari raccomandati da MyPyramid si basano sul rapporto completo sull'alimentazione dell'USDA chiamato Linee guida dietetiche per Gli americani hanno aggiornato ogni cinque anni. Questo include alimenti come cereali integrali frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi e carni magre o fonti proteiche.