Quanto peso è salutare da perdere in una settimana?

na sana perdita di peso è una perdita di peso costante. Perdere peso rallenta lentamente il peso per un tempo più lungo. Secondo il Center for Disease Control and Prevention il 34% degli americani è obeso e il 18% degli adolescenti tra i 12 ei 19 anni sono obesi. Scegliere di perdere peso migliora la salute e la qualità della vita complessiva.

Perdita di peso sana

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che una perdita di peso sana è compresa tra 1 e 2 sterline a settimana. Per perdere tale importo ogni settimana devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più al giorno di quanto consumi. Queste calorie possono venire dal ridurre il consumo calorico l'esercizio o una combinazione dei due. Per perdere una sterlina devono essere versate 3.500 calorie. Le pesate settimanali ti aiutano a raggiungere un obiettivo di perdita di peso realistico.

Perderlo lentamente

Perdere peso lentamente è meglio della perdita di peso rapida. Perdita di peso rapida di solito richiede sforzi straordinari che non possono essere sostenuti per lunghi periodi. Inoltre la rapida perdita di peso promossa dalle diete è principalmente acqua. Una volta che hai perso il peso dell'acqua l'assunzione a basso contenuto calorico non supporta le tue funzioni corporee e costringe il tuo corpo a una modalità di risparmio energetico che rallenta il tuo metabolismo. Perdita di peso di successo viene dal fare cambiamenti nello stile di vita che ti aiutano a mantenere il peso fuori.

Benefici per la salute di perdita di peso

Perdere peso diminuisce il rischio di alcuni problemi di salute. Gli individui in sovrappeso sono ad aumentato rischio di diabete malattie cardiache ictus apnea del sonno e alcuni tipi di cancro. Depressione e bassa autostima si riscontrano anche in individui in sovrappeso. Perdere peso non solo ti aiuterà a recuperare il tuo corpo ma aumenterà anche il tuo modo di sentire.

Keep It Up

Per promuovere una sana perdita di peso settimanale allenati quasi tutti i giorni. Fare allenamento aerobico cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti brucia calorie extra per portarti più vicino ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre l'allenamento con i pesi rafforza e tonifica il corpo e costruisce i muscoli il che aiuta a bruciare più calorie.