I vantaggi della dieta e dellesercizio fisico

Quando si tratta di dieta ed esercizio fisico molte persone decidono di fare scelte più sane quando vogliono perdere qualche chilo. Perdere peso per sembrare favoloso è solo uno dei vantaggi dell'adattamento di uno stile di vita più sano. Per molte persone la motivazione a cambiare la loro dieta attuale e la routine di esercizio può essere trovata nei numerosi benefici per la salute che possono essere raggiunti.

Riduce il rischio di malattia

Mangiare sano ed esercitarsi per almeno 30 minuti un giorno può ridurre drasticamente il rischio di molte gravi malattie. L'American College of Sports Medicine riferisce che la principale causa di morte correlata alla salute è la malattia cardiovascolare. Spostare il corpo per soli 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Il diabete la pressione alta l'osteoporosi l'artrite e il cancro sono solo alcune delle malattie che possono essere prevenute con una dieta sana e l'esercizio fisico.

Migliora la salute mentale

L'esercizio innesca le sostanze chimiche nel cervello chiamate endorfine che ti aiutano a sentirti felice e rilassato. Mangiare una dieta nutriente e ben bilanciata mantiene il funzionamento del cervello correttamente e può aiutare a stabilizzare gli sbalzi d'umore. Fernando Gómez-Pinilla professore UCLA di neurochirurgia e scienze fisiologiche suggerisce che la dieta l'esercizio fisico e il sonno hanno la capacità diretta di modificare la funzione cerebrale e la salute mentale. Attraverso una migliore dieta ed esercizio fisico ridurrai lo stress aumenterai la prontezza mentale ridurrai la depressione e migliorerai la tua autostima.

Tieni sotto controllo il peso

Una dieta sana e un esercizio quotidiano ti terranno grasso corporeo basso e peso sotto controllo. Quando muovi il corpo si bruciano calorie e quando si mangia sano si consumano meno calorie. Il minor numero di calorie che si mangia e più calorie si bruciano più facile è perdere peso e tenerlo sotto controllo. Quando si contano le calorie 1 sterlina è pari a 3.500 calorie. Esercitando da 30 a 60 minuti al giorno e riducendo l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie puoi perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Aumenta l'energia

L'esercizio cardiovascolare aiuta a far circolare ossigeno attraverso il tuo corpo per migliorare cuore e polmone efficienza. Più sano e più efficiente il tuo cuore e i tuoi polmoni più energia hai. La tua dieta può anche influenzare i tuoi livelli di energia. Quando mangi una dieta bilanciata ricca di vitamine e minerali fornisci al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Scegli proteine magre carboidrati complessi e acidi grassi essenziali ed evita zuccheri caffeina e cibi ricchi di grassi per i più alti livelli di energia durante il giorno.

Dormire meglio

Aumentare il livello di attività giornaliera e mangiare sano aiuterà hai una notte di sonno migliore. Quando il corpo ha i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare correttamente e sta ottenendo la quantità necessaria di ossigeno dal movimento il cervello funziona meglio. Quando il cervello funziona meglio rilascia le sostanze chimiche appropriate per indurre il rilassamento e il sonno. Uno studio di 16 settimane riportato nel "Journal of Clinical Sleep Medicine" ha rilevato che una dieta di supporto e un programma di esercizi possono aiutare con i modelli di sonno e possono ridurre l'apnea del sonno.