In che modo letà influisce sullesercizio?

'esercizio fisico regolare può migliorare la tua salute indipendentemente dalla tua età ma con l'avanzare dell'età potresti notare cambiamenti che influiscono sul tuo livello di attività. La massa muscolare inizia a diminuire con l'avanzare dell'età il che può eliminare l'equilibrio e rallentare il metabolismo. Potresti ritrovarti più motivato a fare esercizio quando invecchi per aiutare a scongiurare malattie croniche controllare l'eccesso di peso e rimanere attivo per tutta la vita.

Perdita di massa muscolare

La quantità di muscoli e tessuto adiposo che hai cambierà con l'età. Il grasso corporeo può aumentare fino al 30 percento il che porta a una perdita di tessuto muscolare magro e può influire sul senso di equilibrio. Questo può rendere difficile per te svolgere attività di esercizio che una volta hai goduto. La perdita di muscoli riduce anche il tuo metabolismo perché il tuo corpo utilizza più energia per mantenere il tessuto muscolare di quanto non faccia il grasso. Di conseguenza potresti trovare più difficile tenere a bada i chili in eccesso una volta che invecchi e potresti aver bisogno di allenarti più spesso del solito.

Livelli energetici

I tuoi livelli di energia potrebbero diminuire con l'età rendendo l'idea di lavorare fuori poco attraente. Ma se tieni il passo con i tuoi allenamenti puoi effettivamente migliorare il tuo livello di energia e il tuo umore. L'esercizio fisico regolare può migliorare la salute del tuo sistema cardiovascolare aiutando il tuo corpo a far circolare il sangue in modo più efficiente e aumentare la tua energia per tutto il giorno. Può anche scongiurare la depressione e lo stress e aiutarti a dormire meglio e tutti questi benefici ti motiveranno ad avere più attività nella tua vita con l'età.

Prevenzione delle malattie

Per rimanere in salute con l'età devi prenderti cura del tuo corpo e questo significa fare cose che aiutano a prevenire certe malattie croniche. La massa ossea inizia a declinare una volta entrati in trenta mettendo a rischio condizioni come l'osteoporosi. Se sei preoccupato di sviluppare questa condizione esegui più esercizi con pesi come la corsa e il tennis. Un'attività cardio regolare ti aiuterà anche a controllare la pressione alta e il colesterolo alto oltre a tenere lontano il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Rimanere attivo

Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica umore o motivazione l'esercizio fisico regolare può aiutarti a rimanere attivo per tutta la vita. Cambia la tua routine in base alle tue preoccupazioni mentre invecchi. Per esempio per aiutare con l'equilibrio prendi lo yoga o il tai chi. Partecipa a un corso di danza per rafforzare le ossa o fai una corsa quotidiana per migliorare la salute del tuo cuore e aumentare il tuo umore. Non lasciare che l'età ti allontani dalle attività che ti piacciono e cerchi esercizi che si adattino al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.