Fattori che contribuiscono a uno stile di vita sano

ondurre uno stile di vita sano è un compito complesso in quanto vi sono molti fattori che contribuiscono alla salute generale. Raggiungere e mantenere la tua salute richiede non solo di assicurarti di fare certe cose ma anche di evitare di prendere decisioni non salutari. Dovresti consultare un medico prima di apportare modifiche allo stile di vita.

Esercizio fisico regolare

Anche se non ti stai allenando per diventare un atleta un regolare esercizio fisico è importante per uno stile di vita sano. L'esercizio fisico aiuta a mantenere il cuore e i polmoni in buone condizioni e può bruciare le calorie in eccesso che consumate. Il Centers for Disease Control suggerisce di eseguire esercizi a intensità moderata per 30 minuti almeno cinque volte alla settimana.

Appropriata assunzione di calorie

Quasi tutto ciò che consumi - ad eccezione dell'acqua - contiene calorie che alimenta il tuo corpo. Tuttavia troppe calorie comportano obesità mentre troppo poche calorie possono portare alla perdita di peso che può essere malsana se incontrollata. Sebbene le raccomandazioni siano basate su una dieta da 2.000 calorie le tue esigenze caloriche individuali potrebbero essere diverse in base ai tuoi livelli di attività. È possibile utilizzare il calcolatore di fabbisogno calorico dell'American Cancer Society per trovare l'apporto giusto per voi.

Adeguata assunzione di proteine

Sebbene l'assunzione di proteine sia comunemente associata a culturisti e altri atleti questa sostanza nutritiva è importante per tutti. Le proteine contengono amminoacidi che sono i mattoni di base delle cellule e dei tessuti del tuo corpo. La Harvard School of Public Health osserva che le diete ad alto contenuto proteico possono essere efficaci per la perdita di peso e suggerisce di consumare dal 25 al 25% delle calorie giornaliere dal nutriente.

Adeguata assunzione di grassi

Il grasso è spesso scoraggiato perché è ricco di calorie e si pensa che causi l'obesità. Ma il grasso è essenziale per una corretta salute in quanto aiuta il corpo ad assorbire determinate vitamine e minerali e costruisce le cellule del tuo corpo. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce di consumare tra il 20 e il 25% delle calorie giornaliere da grassi. Il grasso saturo dovrebbe essere limitato a meno del 10% delle calorie.

Peso corporeo sano

L'obesità è più di un problema estetico. Il National Institutes of Health spiega che il sovrappeso può aumentare il rischio di malattie come il diabete di tipo 2 malattie cardiache calcoli biliari e alcuni tipi di cancro.

Common Sense

Dormire e dormire sonni tranquilli è un enorme componente di uno stile di vita sano. Se andare a letto prima significa che si ottiene un solido da sette a otto ore quindi ne vale la pena. Avrai più energia per tutto il giorno e avrai maggiori probabilità di partecipare a tutti gli esercizi necessari per mantenersi in salute. E limitare l'assunzione di alcol e non fumare sono altri due componenti di uno stile di vita sano.