Piano di quattro settimane per entrare in forma

Rimanere in forma entro quattro settimane è possibile se ti impegni completamente ad aumentare l'attività fisica e a migliorare la tua dieta. Sia che tu voglia un corpo in spiaggia o semplicemente per sentirti meglio guardando ciò che mangi e aumentando l'attività fisica aiuta a bruciare più calorie perdere peso e migliorare il tuo aspetto. Per frustarti rapidamente nella forma concentrati sui benefici di una maggiore attività fisica. Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Vantaggi

L'American Council on Exercise osserva che esercitarsi regolarmente può aiutarti a perdere peso riduce la probabilità di lesioni lombari e migliora la postura e la forza. Coinvolgere l'attività fisica può anche migliorare la salute e l'umore cardiovascolare. Seguendo una dieta equilibrata e nutriente aiuta la perdita di peso e riduce l'incidenza della malattia. Allenamento della resistenza

Gestisci i tuoi principali gruppi muscolari usando pesi strumenti o calibri liberi. Integrare l'allenamento di resistenza nel piano di quattro settimane eseguendo esercizi come squat panca e dead lift per un allenamento per tutto il corpo. Fai otto ripetizioni con un peso leggero o moderato aggiungendo più ripetizioni finché non riesci a eseguire 12 ripetizioni con la forma corretta. Oltre ad aumentare la forza complessiva l'allenamento di resistenza può aumentare la forza e la densità delle ossa e favorisce la perdita di peso.

Attività aerobica

Mantieni il ritmo confortevole allenandoti a intensità costante per ricevere il massimo beneficio mentre dando forma. Se non riesci a tenere una conversazione normale durante le sessioni di allenamento potresti esagerare. Corri o fai jogging per 30 minuti per sessione cinque giorni ogni settimana per perdere peso. Puoi anche saltare la corda o ballare per raggiungere le tue esigenze aerobiche. Aggiungi cinque minuti alle sessioni di allenamento durante ogni settimana del piano di quattro settimane per accelerare la perdita di peso.

Il Centers for Disease Control rileva che perdere peso al ritmo di 1-2 libbre settimanali ti aiuta mantenere un peso sano. Mangia un sacco di frutta e verdura per ricevere vitamine e minerali importanti ridurre le calorie e aumentare il consumo di fibre. Assumi grassi sani come l'olio di semi di lino per aumentare la salute del focolare e mangiare proteine ​​magre come il salmone per nutrire gli amminoacidi dei tuoi muscoli. Per aumentare la perdita di peso ridurre i carboidrati amidacei come il pane e aumentare frutta e verdura - che hanno meno calorie - consumo vicino alla fine del tuo piano di quattro settimane.

Evita le diete che promettono una perdita di peso rapida e facile o concentrarsi su un solo gruppo alimentare. Una grande quantità di peso perso rapidamente è in genere il peso dell'acqua non grasso. Le diete concentrate su un gruppo alimentare sono incomplete dal punto di vista nutrizionale privandoti di vitamine e minerali che ti aiutano a potenziare i tuoi allenamenti. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.