Il modo migliore per perdere 2 sterline alla settimana

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention perdere da uno a due sterline a settimana è un obiettivo di perdita di peso sicuro ed efficace. Bilanciare una dieta nutriente con l'attività fisica è essenziale per perdere chili. Una volta raggiunto il peso corporeo ideale mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale per sostenere i risultati. Se sei in sovrappeso migliorare la dieta e diventare fisicamente attivo può ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache diabete osteoporosi e altre condizioni legate al peso. (Vedi riferimento 3)

Inizia un programma di esercizi

Inizia esercitando da tre a sei giorni ogni settimana. Esegui sia esercizi di potenziamento della forza che attività cardiovascolare per i tuoi allenamenti.

Punta da 30 minuti a un'ora ogni sessione di allenamento. Esercitati a intensità più elevata se esegui solo 30 minuti.

Aumenta il numero di giorni di allenamento ogni due settimane. Esercizio non più di sei giorni ogni settimana e consentire un giorno di recupero per sette giorni.

Ridurre le calorie

Creare un deficit calorico di 7.000 calorie ogni settimana. Riduce il normale apporto calorico di 500-1000 calorie al giorno.

Mangia una dieta bilanciata di proteine ​​magre cereali integrali frutta e verdura.

Elimina o limita gravemente tutti gli alimenti trasformati. Riduci la quantità di zucchero nella tua dieta.

Cerca di mangiare tre volte al giorno con due spuntini tra un pasto e l'altro. Evitare di saltare i pasti per evitare abbuffate.

Consumare molta acqua. Bere in media da 8 a 12 bicchieri d'acqua ogni giorno. Questi numeri potrebbero essere più alti o più bassi a seconda delle esigenze. (Vedi riferimento 4)

Arresta l'elettronica

Spegni la televisione e il computer. Stare troppo seduti può ostacolare i tuoi progressi nella perdita di peso.

Sostituisci i tuoi spettacoli notturni con una piacevole passeggiata o facendo jogging. Fai la pulizia o il bucato mentre guardi la televisione.

Invece di interagire con gli amici online o attraverso il testo chiedi di incontrarti per una partita di pallavolo o di frisbee. Essere attivi durante l'intera giornata promuoverà la perdita di peso.

Suggerimento

È necessario creare un deficit di 7.000 calorie per perdere due chili. Invece di ridurre drasticamente l'apporto calorico aumenta la quantità di tempo che dedichi all'esercizio fisico. Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana combinato con una dieta ipocalorica ti consentirà di massimizzare i risultati. Unisciti a un gruppo di supporto per la perdita di peso per rimanere motivato.

Avvertenze

Perdere peso troppo velocemente non è raccomandato e generalmente si traduce in recupero di peso o problemi di salute avversi. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o esercizio fisico. Chiedi un professionista del fitness come guida prima di iniziare i tuoi allenamenti.

Cose necessarie

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