Come allenarsi due volte al giorno per dimagrire

Hai rinnovato le tue abitudini alimentari e ti stai godendo più verdure frutta cereali integrali e proteine magre. Congratulazioni: sei il 75 percento del percorso verso la gestione del peso a lungo termine. Tuttavia è evidente che l'attività fisica quotidiana è essenziale per mantenere il peso sotto controllo per tutta la vita.

Evidence

La raccomandazione standard degli operatori sanitari è che gli adulti dovrebbero accumulare 30 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana. Per il controllo del peso a lungo termine le prove suggeriscono che potrebbe essere necessario raddoppiare tale importo. (Vedi riferimento 1) Secondo l'American College of Sports Medicine dovresti mirare per 250-300 minuti di attività fisica moderatamente intensiva settimanalmente (vedi riferimento 2). Con un esercizio di "moderata intensità" i professionisti significano attività che sono impegnative non lo shopping di finestre o passeggiate casualmente con il tuo cane.

Suggerimenti di stile

Il tuo obiettivo dovrebbe svolgere 60 minuti di attività nella maggior parte dei giorni del settimana con l'obiettivo di bruciare 2.000 calorie in più. Ma questo non significa che devi andare su un tapis roulant in palestra mattina e sera. Puoi fare molti tipi di esercizi all'aperto come l'escursionismo il jogging e il ciclismo. Alcuni sport come il racquetball e il calcio sono modi divertenti per battere il cuore. Si può godere il cameratismo di camminare o correre eventi; anche se non gareggi per una medaglia puoi lavorare con una squadra di persone che la pensano come te per raccogliere fondi per cause meritevoli mentre sudi. Scegli le attività che ti piacciono e guarda il tempo volare.

Prendere il tempo

Sei un mattiniero? Un nottambulo? Pianifica la tua attività attorno ai ritmi del tuo corpo per ottenere il massimo dal tuo fitness buck. Esamina il tuo programma giornaliero cercando opportunità. L'ultimo censimento ha rivelato che gli americani guardano due o tre ore al giorno di televisione (vedi riferimento 3). Spegni l'elettronica e vai a dormire un'ora prima. Sveglia un'ora prima del solito e usa quel tempo per iniziare un allenamento prima che il giorno diventi frenetico. Scegli un diverso tipo di attività fisica per più tardi nel pomeriggio. Spesso una festa del sudore post-lavoro ti aiuta a rilassarti e ad affrontare la serata rinfrescata.

Tutto il movimento conta

Forse 30 minuti al mattino e 30 minuti la sera non funziona per te. Di nuovo guarda il tuo programma settimanale. Puoi montare un power walk di 15 minuti nell'ora del pranzo seguito da 45 minuti in palestra? O forse hai faccende pesanti da portare a casa; il lavoro manuale dell'iarda e i pavimenti di sfregamento contano come attività fisica di intensità moderata. Scendi in palestra prima di andare a lavoro e porta fuori la tua famiglia per una partita di tag o flag football nel parco. Trova modi creativi per muoverti due volte al giorno tutti i giorni e in poco tempo avrai stabilito una sana abitudine per la vita.