Come ottenere Super Fit

ssere fisicamente in forma è molto più che avere un peso specifico o avere un bell'aspetto in un costume da bagno. Secondo l'American Council on Exercise essere in forma può ridurre il rischio di malattie cardiache cancro diabete e depressione. È anche cruciale per la salute generale e può portare a una vita più felice e più lunga. Per ottenere un alto livello di forma fisica è necessario dedicarsi a un programma di esercizi a lungo termine e completo ea una dieta sana. Lavora con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento o dieta soprattutto se hai problemi di salute.

Bilancia le tue calorie

Se sei in sovrappeso mangia meno calorie di quelle che brucia così il tuo il corpo può usare il grasso immagazzinato. Puoi perdere circa un chilo a settimana creando un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Conta le tue calorie da cibi e bevande usando strumenti online. Quindi crea un deficit calorico in base al numero di calorie bruciate al giorno che si basa sul peso altezza età sesso e livello di attività. Se sei già ad un peso sano mantieni l'equilibrio calorico e ottieni le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno quando aumenti l'intensità dell'allenamento.

Esercizio regolarmente

Secondo l'American Council on Exercise prende entrambi i cardio e allenamento della forza per essere in forma. Cardio fitness misura la salute del tuo cuore e la sua forza come un muscolo e puoi migliorarlo facendo esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Inizia al tuo ritmo e aumenta la tua intensità mentre vai avanti. Scegli le attività che ti piacciono così resterai fedele a loro che si tratti di corsa tennis ciclismo o nuoto. L'allenamento di forza aumenterà la massa muscolare che aumenta anche il tasso metabolico aiutandoti a mantenere un peso sano. Aumenta la quantità di resistenza e il numero di ripetizioni durante gli allenamenti man mano che migliori per aumentare il tuo livello di forma fisica.

Mangiare una dieta equilibrata e nutriente

Il fitness non riguarda solo il tuo peso comunque. Hai bisogno di una dieta nutriente ed equilibrata per essere in forma che deriva dal mangiare cibi integrali che ti danno un sacco di sostanze nutritive. In genere è meglio cucinare a casa e fare acquisti nei corridoi esterni del negozio di alimentari per acquistare cibi integrali piuttosto che cibi lavorati che tendono a mancare di micronutrienti. Mangia carboidrati e proteine ​​ad ogni pasto e scegli grassi sani al posto dei grassi saturi quando puoi. Gli alimenti con grassi saturi come il burro e il grasso animale contengono colesterolo che può intasare le arterie e influire sulla tua forma cardiovascolare.

Rimanere motivato

Dopo alcune settimane di dedizione a un esercizio di routine ea una dieta sana noterai un miglioramento della tua salute. Ma se vuoi raggiungere un alto livello di forma fisica con un sacco di tono muscolare o di allenamento cardiovascolare di massa e stellare ci vuole più tempo. Con il tempo i tuoi sforzi si sommano a risultati sorprendenti ma devi stare coerentemente con il tuo programma. Per sostenere la tua motivazione a lungo termine annota gli obiettivi che vuoi raggiungere e perché. Guarda cosa hai scritto quando ti senti demotivato.

Misurare il tuo livello di forma fisica

Cronometrare un miglio è un buon modo per testare il tuo livello di fitness cardio che puoi eseguire eseguendo quattro volte intorno a una traccia. Se riesci a percorrere un miglio in meno di otto minuti stai andando piuttosto bene e se lo fai funzionare in meno di sei minuti il tuo allenamento cardiovascolare è superbo. Prendendo 10 minuti o più per correre un miglio è un segno di scarsa fitness cardio allenatore personale Scott Laidler note in una colonna del 2013 per "The Telegraph" ma è possibile migliorare facendo allenamenti cardio regolari a partire dal proprio ritmo. Puoi anche testare la tua idoneità con quanti flessioni e pullup puoi fare. Cerca di essere in grado di eseguire da 30 a 40 flessioni e da 15 a 20 pull-up.