Quanto tempo dovrebbe fare un esercizio aerobico di 45 anni?

rascorrere per sempre su un tapis roulant o fare qualsiasi esercizio aerobico è inutile senza obiettivi. Se sei frustrato con il tuo allenamento e non sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o perdita di peso assicurati di seguire un piano cardio che ti dia risultati rapidi ed efficaci.

Un 45enne dovrebbe eseguire esercizi aerobici per almeno 150 minuti a settimana a intensità moderata o 75 minuti se è seriamente intenso dice il Centers for Disease Control and Prevention.

Make Me Healthy

La mancanza di tempo è un motivo importante che puoi non andare in giro o fare una lezione di aerobica soprattutto quando i compiti di lavoro e familiari sono alle strette. Mentre la maggior parte delle organizzazioni più importanti suggerisce agli adulti sani di fare circa 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana puoi ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e morte prematura completando la metà della raccomandazione.

Se il tempo stringe aiuta la tua salute aumentando la frequenza cardiaca tre volte a settimana per 25 minuti. Qualunque sia la forma di attività che scegli - jogging paesaggio vigoroso o allenamento in circuito - assicurati di farti pompare il cuore. Rendi intense queste brevi sessioni quindi è difficile cantare una canzone o parlare con frasi più lunghe di tre parole.

Riduci la mia pancia

Per perdere grasso devi rinunciare alla scusa di non avere il tempo di allenarti. È un grande obiettivo perdere peso e una sfida più grande per mantenere il peso fuori. Hai bisogno di più di 250 minuti di attività a intensità moderata ogni settimana per perdere da uno a due sterline a settimana secondo l'American College of Sports Medicine.

Riduci il rischio di lesioni variando il tipo di esercizio che fai durante la settimana. Una combinazione di esercizi di gruppo escursioni all'aria aperta e routine ellittiche per tutta la settimana può essere efficace. Ma prendi in considerazione l'idea di aggiungere una lezione di allenamento sul circuito che utilizzi intervalli di allenamento aerobico e di resistenza. Finché la frequenza cardiaca rimane elevata conta verso l'accumulo settimanale di attività aerobica bruciando i grassi e tonificando i muscoli.

Vai a Distanza

La capacità aerobica è la capacità del tuo cuore dei polmoni e del sangue navi per soddisfare il fabbisogno di ossigeno ed energia dei tuoi muscoli. Se sei stato sedentario negli ultimi sei mesi non sei in grado di camminare per un miglio o se vuoi terminare una lezione di fitness di gruppo devi aumentare la componente di resistenza della tua capacità aerobica. L'intensità del tuo esercizio deve essere sufficientemente bassa da permetterti di durare più a lungo.

Al primo avvio potresti sentirti senza fiato dopo 10 o 15 minuti. È possibile eseguire due o tre di queste brevi sessioni al giorno e raggiungere comunque l'obiettivo di allenamento settimanale o aggiungere gradualmente tempo a ciascuna sessione per poter eventualmente esercitare 30 minuti nella maggior parte dei giorni. A seconda del tuo attuale livello di forma fisica puoi aggiungere solo due minuti alla tua camminata quotidiana o fino a 10 minuti al tuo jog.

Ridurre il rischio di lesioni

L'età è un fattore di rischio per il sistema cardiovascolare malattia polmonare e metabolica. Se sei un uomo di 45 anni fissa un appuntamento per vedere il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi focalizzati. Se sei una donna di 45 anni e tu o i tuoi familiari più stretti avete una condizione cardiovascolare polmonare o metabolica dovreste consultare anche il vostro medico. Mentre l'esercizio è benefico per gli adulti senza segni sintomi o fattori di rischio di malattia e malattia l'esercizio fisico senza sorveglianza potrebbe essere pericoloso se si dispone di una condizione medica già esistente.