Tre componenti di un programma di perdita di peso

'obesità ha raggiunto proporzioni epidemiche in America con oltre un terzo degli adulti e quasi un quinto dei bambini classificati obesi secondo i Centers for Disease Control and prevention. L'eccesso di peso è associato ad un aumentato rischio di diabete malattie cardiache e cancro. Pertanto perdere peso dovrebbe essere un obiettivo di salute primaria per sovrappeso e obesi. La perdita di peso di successo comporta un approccio su tre fronti: nutrizione attività e modifica del comportamento.

Inizia con il cibo

Una buona alimentazione è il fondamento di qualsiasi programma di perdita di peso. Il primo passo verso una buona alimentazione è la scelta di cibi integrali e di evitare cibi lavorati. Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di zuccheri grassi sale e calorie ma a basso contenuto di sostanze nutritive. Cibi integrali come verdure fresche frutta uova e carni magre sono nutrienti il che significa che ti riempiono e soddisfano i requisiti del tuo corpo per una buona salute. Per perdere peso dovrai consumare meno calorie di quelle che spendi quindi è importante essere a conoscenza delle calorie e delle porzioni.

Next Comes Activity

Una volta apportati miglioramenti alla tua dieta è ora di aumentare la tua attività quotidiana. Scegli un'attività che ti piace e che puoi fare regolarmente. Dovrebbe essere qualcosa che possa adattarsi facilmente alla tua routine quotidiana. Camminare è un buon punto di partenza per molte persone. In media 30 minuti a piedi bruciano circa 100 calorie. Se camminare non è l'attività giusta per te trovarne uno che sia - ciclismo nuoto canottaggio o qualsiasi altra cosa ti piaccia e che possa compiere la maggior parte dei giorni.

Ora cambia i tuoi pensieri

Se sei sovrappeso è probabile che questo non sia il tuo primo tentativo di perdere peso. Forse hai perso una quantità significativa di peso in passato solo per riconquistarlo. Questo non è raro tra le persone che lottano con l'eccesso di peso. Secondo l'American Psychological Association la comprensione e la modifica dei comportamenti e delle emozioni legate alla gestione del peso sono essenziali per il successo della perdita di peso. È importante lasciare il passato a cui appartiene - in passato. Credi nel tuo successo e circondati di persone che aumentano la tua autostima e sostengono i tuoi sforzi per perdere peso.

Prendi la Vista lunga

La Rete di informazioni su controllo del peso o WIN un servizio del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases raccomanda un approccio graduale alla perdita di peso. Obiettivo per 1/2 a 2 sterline a settimana. Piuttosto che seguire una dieta molto restrittiva cercare di cambiare la vita in modo duraturo e sostenere una perdita di peso modesta e costante. Quando esiti torna in pista alla tua prossima occasione. Concentrati sul fare cambiamenti duraturi e duraturi e raggiungerai un peso sano.