Piano di dieta della Marina

Nell'odierna marina statunitense fitness e alimentazione hanno la massima priorità. I marinai devono essere sempre pronti alla missione e ciò significa lavorare duramente per rimanere magri e forti.

La Marina fornisce un supporto all'avanguardia attraverso la Navy Operational Fitness and Fueling Series o NOFFS. NOFFS affronta la nutrizione e la gestione del peso con una strategia su cinque fronti: mangiare pulito mangiare spesso idratare recuperare e mentalità.

Aderendo a questi principi nutrizionali i partecipanti sperimenteranno un aumento delle prestazioni fisiche e mentali. E per i marinai che non rispettano gli standard di composizione corporea la Marina offre sostegni attraverso il suo programma ShipShape.

1. Eat Clean

NOFFS incoraggia i marinai a "mangiare pulito" scegliendo cibi che forniscano tutto il necessario macronutrienti. Ciò include i grassi per l'energia i carboidrati per il carburante e le proteine ​​per aiutare a costruire i muscoli. L'obiettivo è quello di consumare queste macro nella loro forma più naturale il più delle volte. I partecipanti sono incoraggiati a mangiare una varietà di frutta e verdura fresca colorata cereali integrali e carboidrati ricchi di fibre proteine ​​magre e grassi sani come olio d'oliva noci semi pesce e semi di lino.

2. Mangia spesso

Una delle regole nutrizionali della Marina per vivere include pasti piccoli durante il giorno. Questo inizia con il consumo della colazione entro 30 minuti dal risveglio seguito da mini pasti ogni due o tre ore. Consumare pasti più piccoli aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue minimizza la sovralimentazione e aumenta l'energia.

3. Idratare

Il cibo è solo una parte del piano di gioco quando si tratta di gestione del peso. Rimanere idratati è la chiave per l'esecuzione di diverse funzioni vitali come la regolazione della temperatura l'assistenza con una corretta funzione cerebrale e la vita e la forma di ogni cellula.

Inoltre l'acqua potabile ti impedisce di diventare disidratato aiuta la digestione e mantiene il tuo metabolismo in esecuzione al massimo delle prestazioni. Dal momento che il tuo corpo è composto per il 60-65% di acqua dovresti mirare a bere almeno tre litri di bevande non caloriche come l'acqua al giorno.

4. Recuperare

Dopo l'allenamento i tuoi muscoli sono impoverito di sostanze nutritive. NOFFS ti incoraggia a reintegrare le sostanze nutritive perse consumando una combinazione di carboidrati e proteine ​​entro 30 minuti dalla sessione di allenamento. Ri-nutrire il tuo corpo aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente a ridurre il tempo necessario tra gli allenamenti e aiutare a prevenire le lesioni.

Ma non è solo quello che mangi dopo l'esercizio fisico che aumenta il tasso di recupero. La quantità di sonno che ricevi ogni notte aiuta anche in questo processo. Ecco perché è importante ottenere otto ore di sonno ogni notte e prendere in considerazione il potere di sonnecchiare quando ne hai bisogno.

5. Mindset

La Marina non difende la dieta per la gestione del peso. Invece si concentrano sui cambiamenti dello stile di vita che ti aiutano a fare scelte nutrizionali sane. Parte di questa mentalità include seguire la regola 80/20.

In poche parole la regola 80/20 ti incoraggia a fare scelte salutari nell'80 percento delle volte. Permette anche spazio a opzioni meno salutari l'altro 20% della giornata.

ShipShape

ShipShape è un programma di gestione del peso che mira a educare i membri attivi del servizio di riserva i beneficiari e i civili del governo sui cambiamenti dello stile di vita che incoraggiano la perdita di peso a lungo termine.

Consideralo un programma ibrido che si concentra sulla mentalità la nutrizione e l'attività fisica. I partecipanti completano due sessioni online e sei sessioni di gruppo di persona prima di prendere la sessione finale di "Preparazione per il futuro". Questo ti garantirà di avere gli strumenti necessari per perdere peso e tenerlo fuori per sempre.