Come perdere peso per un tipo di corpo Android

Un tipo di corpo di androide noto più comunemente come "mela" accumula l'eccesso di peso attorno alla sezione centrale. Non solo questo è un problema estetico ma il grasso addominale può anche comportare rischi per la salute aumentando le probabilità di contrarre diabete problemi alla colecisti ipertensione malattie cardiache e alcuni tumori. Perdere peso può ridurre il rischio di sviluppare queste condizioni e migliorare la salute e l'aspetto generale. Parli con il medico circa la perdita di peso prima di iniziare qualsiasi nuova dieta e regime di esercizio.

Iniziare a fare gli esercizi cardio almeno tre volte a settimana per 30-40 minuti alla volta. Questo è il modo migliore per i tipi di corpo di Android per iniziare a lavorare fuori e perdere peso. Se hai le caviglie o le ginocchia delicate o sei molto sovrappeso scegli attività come il canottaggio o il nuoto che elimineranno la pressione delle tue articolazioni; puoi anche camminare a intensità moderata.

Fai una sessione di allenamento di forza due volte a settimana. Usa pesi più leggeri per tonificare la parte superiore del corpo e pesi più pesanti per costruire muscoli nella parte inferiore del corpo. Esegui esercizi per le braccia come file di manubri e sollevamenti e esercizi per le gambe come affondi squat e rilanci al polpaccio. Fai tre serie di 12 ripetizioni per ogni esercizio e procedi con pesi più pesanti dopo sei ore di sollevamento da sei a otto settimane.

Cambia la tua dieta per ridurre l'apporto calorico giornaliero. Inizia leggendo le etichette nutrizionali e apportando sostituzioni più salutari agli articoli ad alto contenuto di grassi oltre a ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangia carboidrati più complessi come verdure frutta e cereali integrali e limita l'assunzione di carboidrati semplici come pane bianco e pasta.

Aumenta i tuoi allenamenti cardio da 45 a 60 minuti per sessione dopo sei mesi. Recupera o guida la tua bici ad un'intensità più elevata oppure corri invece di camminare. Puoi anche passare a una macchina ellittica o per scalatore o al rollerblade per modellare le gambe mentre bruciano calorie.

Suggerimento

Considera l'assunzione di un personal trainer per aiutarti a inventare un piano di esercizi e obiettivi di perdita di peso che sono i migliori per voi. Puoi anche consultare un nutrizionista per assicurarti di avere abbastanza nutrienti pur eliminando le calorie sufficienti per perdere peso.

Avvertenze

Non sollevare pesi troppo pesanti per te o esercitare per più lungo di quanto il tuo corpo sia in grado di provocare lesioni.

Cose necessarie

2 set di manubri