La migliore dieta per perdere quantità estreme di peso

robabilmente hai visto spettacoli televisivi in ​​cui i concorrenti da 300 a 400 sterline perdono 100 sterline o più nell'arco di tre mesi e si chiedeva: "Posso farlo?" avere personal trainer e chef professionisti e sono in palestra per diverse ore al giorno. La maggior parte delle persone non ha quei lussi. Tuttavia è possibile ottenere risultati simili. Potrebbe richiedere più tempo e richiedere più sforzi da parte tua. La dieta migliore per la perdita di peso estrema è la dieta che puoi seguire per tutta la vita ma controlla con il tuo medico prima di iniziare.

La perdita di peso

La perdita di peso è un'equazione matematica: calorie consumate meno calorie bruciate equivale all'aumento di peso o alla perdita di peso. Se si mangiano 500 calorie in meno di quanto si brucia ogni giorno si perde circa un chilo alla settimana. Per darti un'idea del contenuto calorico: una fetta di pane contiene circa 80; un'oncia di patatine fritte - circa 22 chip - contiene 150 calorie; un piccolo biscotto con gocce di cioccolato contiene circa 60; e 16 once di soda normale contengono circa 200 calorie. Controllare le etichette dei prodotti alimentari per determinare quante calorie si consumano ogni giorno quindi eliminarne alcune. Un dietista registrato può aiutare a determinare il tuo fabbisogno calorico individuale e costruirti un piano alimentare sano.

Programmi di perdita di peso

Il Registro nazionale del controllo del peso un registro di persone che hanno perso peso con successo e lo mantennero riporta che il 55% dei partecipanti ha perso peso con l'aiuto di qualche tipo di programma dietetico. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica le diete ipocaloriche e povere di grassi sono il modo più studiato e più consigliato per perdere peso. Diete a basso contenuto di carboidrati e programmi che forniscono pasti preconfezionati possono anche essere efficaci nell'aiutarvi a perdere peso. Tuttavia evitare diete che limitano i carboidrati a meno del 35% delle calorie per più di sei mesi o diete che eliminano completamente i gruppi di alimenti. Queste diete possono esaurire il tuo corpo di importanti nutrienti.

Esercizio regolare

Il novantaquattro percento delle persone nel Registro nazionale del controllo del peso includevano l'esercizio nel loro programma di perdita di peso con il 90 percento che esercitava una media di uno ora ogni giorno Camminare era il tipo più comune di attività. L'esercizio fisico è la chiave per perdere peso con successo e tenerlo spento; ti aiuta a bruciare più calorie di quelle che consumi. Camminare brucia circa 200 calorie ogni 30 minuti. Le Linee guida 2008 per le attività fisiche per gli americani raccomandano di ottenere due ore e 30 minuti di allenamento settimanale. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su quale programma di allenamento si adatta meglio alle vostre esigenze.

Tempo e Spuntini

È difficile mantenere l'autocontrollo se si sta morendo di fame ed è per questo che mangiare durante il giorno è importante. Il 78% dei partecipanti al Registro nazionale del controllo del peso ha riferito di fare colazione. L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che la ricerca è limitata e incoerente rispetto ai pasti regolari e alla perdita di peso di successo; tuttavia consiglia di consumare da quattro a cinque pasti o spuntini al giorno mangiando principalmente durante il giorno ed evitando di mangiare troppo la sera.

Aiuto professionale

Puoi perdere peso da solo ma a volte è utile includere professionisti nel vostro programma di dieta. Un dietista registrato può determinare il fabbisogno calorico e formulare raccomandazioni su pasti e snack. Il tuo medico può monitorare il tuo peso i livelli di lipidi la pressione sanguigna e altre misure per determinare i progressi della tua salute. Un personal trainer può insegnarti modi adeguati di esercitare per evitare infortuni e uno psicologo può aiutarti ad affrontare qualsiasi sfida mentale o emotiva. Non dimenticare l'importanza della famiglia e degli amici come team di supporto e cheerleader per tutta la vita.