Dieta proteica per ora di andare a dormire

Il pensiero di perdere peso mentre dormi è allettante e questa è esattamente la promessa che la dott.ssa Caroline Apovian fa nel suo libro "The Overnight Diet". In questo piano durante la settimana si consuma una dieta ricca di proteine ​​per sei giorni e il settimo giorno si dedicano i propri sforzi al consumo di una dieta ricca di proteine ​​e liquidi. Se combini questo con almeno otto ore di sonno di qualità a notte lei sostiene che finirai per perdere almeno 2 sterline la prima notte e fino a 9 sterline a settimana in seguito a condizione di rispettare il piano. Queste promesse di perdita di peso potrebbero sembrare improbabili ma il piano di Apoviano può aiutarti a perdere peso adottando le abitudini più salutari di privilegiare il sonno di qualità e scegliere cibi più sani. Non aspettarti miracoli comunque; gli alambicchi di perdita di peso richiedono uno sforzo.

La premessa della dieta

L'affermazione di Apoviano secondo cui è necessario un sonno adeguato per perdere peso si basa sulla scienza. Una revisione degli studi pubblicati in un numero del 2008 di "Obesità" ha dimostrato che la breve durata del sonno sembra essere associata all'aumento di peso. Spiega che la mancanza di sonno ti fa sentire più fame; con un sonno adeguato tuttavia non si ottengono le voglie che fanno deragliare una dieta.

Nei sei giorni in cui si mangia cibo solido l'attenzione si concentra sulle alte proteine ​​e sull'assunzione di basso contenuto di carboidrati. Con questo "sei giorni di rifornimento" puoi mangiare tutti i frutti e le verdure che desideri. Il settimo giorno chiamato "1-Day Power Up" si consumano frullati ricchi di proteine ​​che contengono frutta verdura e un mix di proteine ​​del siero e della polvere di caseina che i mercati Apoviani. Questa miscela sostiene ti aiuta a bruciare i grassi piuttosto che i muscoli e ti fornisce vitamine e minerali adeguati.

Risultati

Le affermazioni di Apoviano che i dietisti mantengono la loro perdita di peso dalla sua "dieta notturna" meglio di altre programmi di dieta. Invece del 25 per cento delle persone che mantengono il peso corporeo con una dieta tipica il 50 per cento nella sua clinica ha detto a ABC News nel 2013.

Gran parte del peso perso sul piano di dieta - specialmente all'inizio - è probabile che l'acqua tuttavia. Perdere 2 chili di grasso corporeo durante la notte è praticamente impossibile. Una sterlina equivale a 3.500 calorie - dovresti bruciare 7.000 calorie mentre dormi per raggiungere davvero questa perdita di peso. Dormire brucia solo da 19 a 28 calorie all'ora a seconda delle dimensioni.

Perché potrebbe funzionare a breve termine

Prestare molta attenzione a ciò che si mangia spesso si traduce in perdita di peso perché si sta tagliando le dimensioni delle porzioni e scegliendo cibi più sani. Nel caso della "dieta durante la notte" un aumento del consumo di frutta e verdura affolla gli spuntini e i pasti ad alto contenuto calorico che impediscono la perdita di peso. La dieta utilizza strategie di perdita di peso comuni di restrizione calorica e digiuno intermittente esposte durante il frullato di un giorno "Power Up". Questi principi possono essere la ragione per cui il piano di dieta funziona inizialmente.

Mantenere una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati a lungo termine è solitamente una sfida. Il piano dà anche a dieters una scusa per non esercitare. Anche se l'apoviano incoraggia l'allenamento di resistenza e l'esercizio moderato per aiutare a promuovere la manutenzione muscolare dice che non è necessario per la perdita di peso.

Invece di saltare sul carro di una dieta di moda prendere in considerazione l'adozione delle strategie di moderare le dimensioni delle porzioni mangiare più frutta e verdura e un sonno adeguato da sette a nove ore a notte. Combina questi esercizi con esercizi moderati che includono allenamento per la forza per un piano di perdita di peso sano e privo di fad.