Non mangiare abbastanza calorie e perdita di peso

Quando si tenta un programma di perdita di peso si comprende che meno cibo deve essere mangiato in modo che i chili siano persi. Quanto meno il cibo è una domanda che può essere fonte di confusione per molti. Le diete con calorie molto basse possono avere successo inizialmente ma potrebbero presto diventare difficili da mantenere. Inoltre è probabile che il peso perso venga riguadagnato rendendo la dieta un altro tentativo fallito di dimagrire.

Il cibo che mangi è la fonte di energia per il tuo corpo. L'energia mantiene le funzioni corporee e sostiene l'attività fisica. Il cibo e l'energia sono misurati in calorie. Quando la quantità di calorie consumate è inferiore alla quantità di calorie bruciate l'energia extra viene prelevata dal grasso immagazzinato. Quando il tuo corpo brucia 3.500 calorie dal grasso immagazzinato il risultato è una perdita di peso di 1 sterlina.

Effetti

Perdere peso mangiando una quantità ridotta di cibo contribuisce a una diminuzione del metabolismo il tasso a che il tuo corpo brucia calorie. Il tuo corpo percepisce che potrebbe essere in una modalità di fame e inizia a conservare energia rallentando i processi del tuo corpo. Un metabolismo più basso comporta una diminuzione della quantità di calorie bruciate. Se la quantità di calorie bruciate è uguale alla quantità di calorie consumate il tuo peso rimarrà lo stesso.

Caratteristiche

In alcuni casi può essere raccomandata una dieta ipocalorica per favorire una rapida perdita di peso. Un medico supervisionato dieta di 800 calorie al giorno può promuovere una perdita di peso da 3 a 5 sterline a settimana. Gli individui che hanno bisogno di perdere rapidamente una quantità significativa di peso per condizioni mediche potenzialmente letali come l'obesità e l'ipertensione possono beneficiare di questa dieta. La dieta consiste di frullati liquidi barrette vitamine e micronutrienti. Questo tipo di dieta non è consigliata per più di qualche settimana e può causare problemi come stanchezza stitichezza nausea diarrea e calcoli biliari.

Il tuo corpo ha bisogno di circa 15 calorie per chilo di corpo peso per mantenere il peso. Un individuo di 150 libbre ha bisogno di 2.250 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo. Il totale calorico giornaliero inferiore a tale importo si tradurrà in un deficit. Mangiare 1.750 calorie al giorno per sette giorni comporterà un deficit calorico di 3.500 che riduce il peso corporeo di 1 sterlina. Una perdita di peso di 1 sterlina a settimana è più probabile che sia mantenuta rispetto ai totali calorici inferiori che comportano maggiori quantità di perdita di peso.

Considerazioni

Diete ipocaloriche non sono raccomandate per le persone di età superiore ai 65 anni o minori di 18 anni. Mangiare meno cibo non sano non fornirà i nutrienti necessari per il mantenimento della salute. Per le diete ipocaloriche i cibi ricchi di nutrienti si tradurranno in una perdita di peso che non è dannosa per la salute generale