Come affidarsi alla perdita di peso

na perdita di peso efficace e duratura richiede impegno. Devi rendere il tuo stile di vita più sano adottando in modo permanente abitudini alimentari e di esercizio migliori. Le diete croniche e le diete possono aiutarti a perdere qualche chilo a breve termine ma non forniscono risultati duraturi né sono generalmente salutari. Come spiega l'American Heart Association le diete dimagranti veloci minano un corretto equilibrio nutrizionale rendono il mangiare irresistibile sono spesso fondate sulla disinformazione e talvolta sono addirittura pericolose. Inoltre è probabile che tu ricuperi il peso dopo aver interrotto una dieta a rischio.

Stabilisci obiettivi di perdita di peso piccoli a breve termine per evitare di sentirti sopraffatto. Scrivi i tuoi obiettivi e pubblicali dove vedrai la lista ogni giorno. Ricorda a te stesso che non ci vuole molto per raccogliere i benefici dei tuoi sforzi; come spiega la Rete di informazioni sulla perdita di peso perdere solo il 5% del peso corporeo offre benefici per la salute.

Informa i tuoi cari della tua decisione di dimagrire. Chiedete loro sostegno e incoraggiamento poiché il coinvolgimento della famiglia di solito porta a risultati migliori nella gestione del peso osserva TeensHealth. Organizza un regime di allenamento leggero con un amico o un familiare.

Pianifica inizialmente piccoli tagli al consumo calorico giornaliero o settimanale. Identificare una soda uno snack o altra fonte di calorie vuote per eliminare prima. Permetti a te stesso di abituarti a una routine senza questo cibo o bevanda quindi identifica un secondo alimento da eliminare. Prendi in considerazione la riduzione delle porzioni di grandi pasti. Scrivi un programma di quattro settimane per questi piccoli aggiustamenti e ti sentirai meno sopraffatto e privato una volta iniziato. Ci vogliono almeno dai 21 ai 28 giorni per adottare in modo permanente una nuova abitudine.

Crea un piano generale per l'inizio del tuo programma di perdita di peso centrato sugli alimenti che ti piacciono ed esclude qualsiasi cibo che non ti piace ma pensi che dovresti mangiare quando stai a dieta. Scrivi i tuoi pasti giornalieri programmati una settimana alla volta e crea la tua lista della spesa in base al tuo piano. Non ignorare il tuo gusto personale in quanto è importante per una corretta gestione del peso a lungo termine in base alla Weight-control Information Network.

Getta via il cibo spazzatura per rimuovere la tentazione e fare "your commitment more tangible." 3 [[Immagina la tua dispensa e frigorifero con cibi sani. Includere frutta e verdura fresche e congelate e proteine magre come pesce pollo tacchino e fagioli. I cereali integrali come l'avena la quinoa la segale e il riso selvatico sono alimenti base che forniscono un'ampia varietà di sostanze nutritive e fibre. Fai scorta di noci e semi come mandorle noci e semi di girasole.

Accetta i cambiamenti dello stile di vita a differenza della maggior parte delle diete non chiedi di rinunciare per sempre a certi cibi che ti piacciono anche se non sono particolarmente sani. Ricorda che puoi avere questi alimenti occasionalmente in quantità moderate.

Suggerimento

Non soffermarti sui pensieri di proibirti di mangiare cibi che ami.

Avvertimenti

Se assumi farmaci consulta il medico prima di apportare modifiche dietetiche.