Qual è la dieta di Bowflex?

a dieta Bowflex correttamente nota come Bowflex Body Leanness Program è stata progettata dal Dr. Ellington Darden per essere utilizzata insieme alle palestre di Bowflex. Darden sostiene che il programma produce una significativa perdita di peso e un aumento della massa muscolare nell'arco di sei settimane quando viene utilizzato insieme alla macchina Bowflex.

Storia

Darden sviluppò il Bowflex Body Leanness Program nel 1995 a Gainesville in Florida dopo aver provato per la prima volta la macchina Bowflex. Sebbene originariamente scettico sul Bowflex Darden ha trovato la curva di resistenza soddisfacente ed efficace dopo aver provato la macchina. Ha redatto tre uomini e tre donne in sovrappeso per provare una dieta a ridotto contenuto calorico in concomitanza con tre allenamenti settimanali su Bowflex. I partecipanti hanno perso peso e Darden ha continuato a perfezionare il programma che ora è confezionato con tutte le macchine prodotte da Bowflex.

Le linee guida sull'alimentazione del Bowflex Body Leanness Program sono progettate su una dieta ricca di carboidrati che riduce gradualmente l'apporto calorico ogni due settimane durante il programma. Mangiare carboidrati semplici che sono più facili da abbattere del tuo corpo rispetto alle proteine ​​o ai grassi facilita una maggiore perdita di peso. Il programma dice anche che dovresti "idratare il tuo sistema" bevendo almeno un litro di acqua ghiacciata al giorno. Secondo Darden bere molta acqua fredda aumenta il metabolismo del fegato brucia calorie mentre il tuo corpo scalda l'acqua e ti fa sentire meno affamato.

Caratteristiche

Gli uomini della dieta Bowflex iniziano il programma mangiando 1.500 calorie al giorno per le prime due settimane. L'assunzione è ridotta a 1.400 calorie nelle settimane tre e quattro e a 1.300 nelle ultime due settimane. Le donne seguono lo stesso programma di riduzione delle calorie a partire da 1.200 e finendo a 1.000 calorie al giorno. L'apporto calorico giornaliero è sempre distribuito come il 60% di carboidrati il 20% di proteine ​​e il 20% di grassi.

Sia gli uomini che le donne consumano 300 calorie per colazione e pranzo e 300 o 500 calorie per cena. Gli uomini iniziano la dieta con un assegno giornaliero di 400 calorie e le donne con un assegno di 300 calorie. Le indennità di pasto rimangono le stesse durante la dieta ma le indennità per gli spuntini sono ridotte ogni due settimane.

Potenziale

Lo studio originale di Darden ha mostrato una perdita di grasso media di 27 95 libbre. per i partecipanti di sesso maschile e 16 96 libbre. per le femmine Egli afferma nel suo libro del 2003 "The Bowflex Body Plan" che questi erano i migliori risultati di un singolo studio che avesse mai visto nella sua carriera di quasi 40 anni nel fitness e nella nutrizione. Tuttavia uno studio del 2009 pubblicato nel "New England Journal of Medicine" intitolato "Confronto di diete dimagranti con diverse composizioni di grassi proteine ​​e carboidrati" ha studiato diete con un rapporto carboidrati-proteine-grassi di 65:15:20 55:25:20 e 35:40:25. Lo studio condotto presso l'Università di Harvard ha concluso che tutte le diete ipocaloriche comportano "una perdita di peso clinicamente significativa indipendentemente dai macronutrienti che enfatizzano"

La porzione di dieta del programma Bowflex Body Leanness non dovrebbe essere intrapreso da bambini adolescenti o donne in gravidanza perché l'apporto calorico elevato è una componente necessaria della loro dieta. Se ripeti il ​​programma di dieta in sessioni consecutive di sei settimane per perdere ancora più peso ripristina il tuo apporto calorico al valore massimo ogni volta che inizi una nuova rotazione di sei settimane. Non è consigliabile ridurre ulteriormente le calorie al di sotto delle linee guida minime.