Calorie Shifting vs. Carb Cycling

o spostamento delle calorie e il ciclo del carboidrato sono alternative alle diete standard a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Entrambi i metodi di perdita di peso promettono di aiutarti a perdere peso ma ognuno si concentra su diversi aspetti della nutrizione. Poiché i programmi di cambiamento di calorie e di cicli di carboidrati richiedono una quantità significativa di pianificazione la comprensione dei concetti di ciascun metodo di perdita di peso è una componente vitale per il successo.

Calorie Shifting

La dieta tradizionale richiede di consumare un impostare la quantità di calorie ogni giorno. Mentre questo potrebbe aiutarti a perdere peso molti dieters raggiungono un plateau di dieta ad un certo punto. Per superare l'altopiano della dieta è necessario ridurre ulteriormente l'apporto calorico. Lo spostamento delle calorie comporta l'alternanza dell'apporto calorico giornaliero nel tentativo di ingannare il corpo per mantenere alto il metabolismo ed evitare questo livello di dieta. Il primo passo per cambiare le calorie è impostare un obiettivo calorico giornaliero come 1.500 calorie. Due volte alla settimana come il lunedì e il mercoledì aggiungi 300 calorie al tuo obiettivo giornaliero. Per la prossima settimana in due giorni sottrarre 500 calorie dal tuo obiettivo giornaliero. La settimana seguente sali di nuovo e aggiungi 400 calorie due volte a settimana.

La teoria dietro il cambiamento di calorie

Quando riduci troppo l'apporto calorico il tuo corpo entra in una modalità di fame. In questa modalità di inedia il tuo metabolismo rallenta per risparmiare calorie il che fa bruciare calorie in modo meno efficiente. Quando sei in un turno di lavoro il tuo corpo ha accesso a tutte le calorie di cui ha bisogno e quindi brucia efficacemente queste calorie. Quando entri nel down-shift stai fornendo al tuo corpo meno calorie solo per un breve periodo quindi il tuo metabolismo non ha il tempo di riconoscere il deficit e rallenta prima di aumentare nuovamente l'apporto calorico. Mantenere il tuo corpo in una modalità di consumo calorico efficiente può aiutare a perdere peso.

Carb Cycling

Il ciclismo con carboidrati è un metodo più utilizzato dai bodybuilder per aiutare a perdere grasso corporeo. Invece di dare più importanza alle calorie il ciclismo con carboidrati si concentra sull'assunzione di carboidrati. La definizione semplificata del ciclo del carboidrato è quella di alternare l'assunzione superiore e inferiore di carboidrati in giorni diversi. Ad esempio se consumi normalmente 400 grammi di carboidrati al giorno ridurrai il consumo di carboidrati a 100 grammi per un periodo di circa due giorni alla settimana. Una volta che i due giorni sono finiti si aumenta l'assunzione di carboidrati fino a 400 grammi al giorno per il resto della settimana. Dopo cinque giorni di 400 grammi al giorno riduci l'assunzione a 100 grammi per il resto della settimana.

Theory Behind Carb Cycling

Il tuo corpo preferisce i carboidrati come fonte principale di energia. Quando si riduce l'assunzione di carboidrati il corpo si trasforma in grasso per l'energia. Il grasso nel tuo corpo è immagazzinato nel tuo tessuto adiposo. Quando il tuo corpo utilizza questo grasso per produrre energia abbassa la percentuale di grasso corporeo totale permettendoti di perdere peso e rivelare la massa muscolare.