Programma di dieta gratuito per le donne

nche se ci sono molte scelte costose là fuori quando si tratta di programmi di dieta le donne non devono pagare un braccio e una gamba per avere un peso sano e /o perdere peso. Mangiare sano è qualcosa che le donne possono fare gratuitamente utilizzando le risorse adeguate basate su fatti scientifici e studi comprovati. I piani di dieta gratuiti sono disponibili online per le donne e le scelte più salutari sono quelle che includono pasti ben bilanciati e nutrienti e limitano il consumo di zucchero e sale.

I fatti

Le donne hanno bisogno di meno calorie ogni giorno in media quando rispetto agli uomini della stessa età secondo le linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per gli americani. Questo rapporto completo afferma che le donne adulte di età compresa tra 19 e 30 anni hanno bisogno di consumare da 2000 a 2400 calorie al giorno. Le donne di età compresa tra i 31 ei 50 anni dovrebbero puntare da 1.800 a 2.200 calorie al giorno e le donne di età superiore a 50 anni richiedono un po 'meno a 1.600 - 2.200 al giorno. Il numero esatto dipende dall'età dal tipo di corporatura e dai livelli di attività fisica quotidiana.

Significato

Secondo le statistiche del 2007 a WomensHealth oltre il 60% delle donne americane sono sovrappeso. Questo è significativo perché il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare un numero qualsiasi di malattie legate all'obesità come malattie cardiache ictus diabete di tipo 2 e pressione alta. Un piano di dieta efficace può aiutare le donne a ridurre il rischio di queste malattie promuovendo cibi più sani porzioni più piccole e limitando le scelte alimentari malsane.

Le donne possono usufruire di diversi tipi di piani di dieta gratuiti a loro disposizione a seconda del loro stile di vita. Una dieta efficace che le donne possono usare gratuitamente è MyPyramid. MyPyramid ti offre un piano pasti gratuito e un obiettivo calorico giornaliero per la perdita o il mantenimento del peso; le raccomandazioni si basano sulle linee guida dietetiche dell'USDA per gli americani.

Dimensione delle porzioni

Uno degli argomenti centrali che circondano la maggior parte dei piani di dieta per le donne è il controllo delle porzioni. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention le dimensioni delle porzioni nei ristoranti nei negozi di alimentari e nei distributori automatici sono aumentate negli ultimi anni. Il CDC raccomanda di essere stanco di porzioni abbondanti durante la cena fuori e si limita a un singolo aiuto ai pasti invece di diversi. Passare a piatti più piccoli può essere psicologicamente utile in quanto induce il cervello a pensare che stai mangiando come prima quando infatti ci sono meno calorie nel piatto.

Avvertenza

Le donne hanno bisogno essere prudenti quando si cercano piani di dieta gratuiti perché alcuni di essi potrebbero essere malsani o addirittura pericolosi. Ad esempio le diete che eliminano alcuni nutrienti essenziali dalla vostra dieta come carboidrati o grassi possono rivelarsi inefficaci a lungo termine o addirittura causare problemi di salute. È meglio consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi nuovo programma di dieta per assicurarsi che sia una buona scelta per voi.