Non riesco a perdere peso su South Beach Phase 1

La dieta South Beach è un programma di perdita di peso incentrato sul controllo dell'assunzione di carboidrati "cattivi" o di alimenti che causano un picco di zucchero nel sangue. Questi alimenti sono anche alimenti ad alto indice glicemico dove l'indice GI indica "indice glicemico". Tuttavia alcune persone hanno difficoltà a perdere peso oa vedere miglioramenti durante la Fase 1 della dieta South Beach.

Perdita di peso sana

La fase uno della dieta South Beach dura per due settimane. Perdita di peso sana si verifica al ritmo di 1 a 2 libbre. a settimana. Pertanto si dovrebbe perdere solo 2 a 4 libbre. durante l'intera fase 1. Se tuttavia stai ingrassando o ti senti ancora indeciso nei cibi potresti dover rivalutare le tue abitudini alimentari.

Alimenti raccomandati

Durante la fase 1 dovresti mangiare cibi a basso indice glicemico ad alto contenuto proteico come carne magra soia fagioli noci latticini e uova. Un sacco di verdure sono raccomandate anche durante questa fase di due settimane. I grassi salutari come quelli che si trovano nell'olio extra vergine di oliva sono un vantaggio. Non sono ammessi amidi zuccheri cereali integrali frutta e alcol. Secondo il sito web di South Beach Diet la Fase 1 è progettata per eliminare le tue voglie e stabilizzare la quantità di zucchero nel sangue.

Insidie

Tuttavia il fatto che tu debba mangiare cibi nutrienti non significa che puoi mangiare una quantità illimitata. Qualsiasi cibo può interrompere la perdita di peso se viene consumato in eccesso. Le noci ad esempio sono sane ma a basso contenuto calorico: solo 24 mandorle contengono 180 calorie e 14 g di grassi. È ancora importante leggere le etichette prima di mangiare gli alimenti di Fase 1 per assicurarti di non mangiare troppe calorie.

Esercizio

Qualsiasi programma di perdita di peso deve essere accompagnato da un esercizio fisico. Esercizio brucia calorie e aumenta il metabolismo il che significa che brucerai più calorie in ogni momento della giornata. Inoltre l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Questo concetto è chiamato "bilancio energetico negativo" secondo il National Institutes of Health e fa sì che il tuo corpo metabolizzi il grasso immagazzinato per l'energia. Questo è l'effetto desiderato che ti farà perdere peso.

Journaling

Se hai già presente i suggerimenti sopra ma stai ancora lottando con la perdita di peso prova a tenere un diario alimentare per una settimana. Scrivi tutto ciò che mangi e valuta le tue abitudini alla fine della giornata. Stai stuzzicando mentalmente cibi densi come noci? Hai sbagliato calcolo delle dimensioni delle porzioni? Mangi troppo dopo l'esercizio e neghi gli sforzi positivi del tuo allenamento? Dopo una settimana di questo comportamento dovresti essere in grado di modificare il tuo comportamento e iniziare i passaggi per una sana perdita di peso.